Wat bedreigt een tekort aan kalium in het lichaam en wat te doen

Onvoldoende inname van kalium kan leiden tot aritmieën, verminderde contractiliteit van de spieren, aandoeningen van het maagdarmkanaal, angst en prikkelbaarheid.

Het sporenelement is onmisbaar, belangrijk voor de groei en ontwikkeling van het lichaam. Gebrek aan kalium in het lichaam leidt tot ernstige aandoeningen. Je kunt het tekort compenseren met behulp van natuurlijk voedsel..

Oorzaken van kaliumgebrek

Een laag gehalte aan sporenelementen in de voeding verhoogt het risico op hypertensie, hartaandoeningen, beroertes en spijsverteringsproblemen. Voor mensen met een tekort adviseren artsen vaak een extra inname.

Daarnaast biedt het de volgende functies:

  • handhaaft het evenwicht tussen cellen en lichaamsvloeistoffen;
  • bepaalt de normale contractiliteit van spieren;
  • reguleert de functie van zenuwcellen en het geleiden van impulsen daartussen;
  • is een belangrijk onderdeel van enzymen;
  • reguleert de activiteit van de hartspier en herstelt hartritmestoornissen;
  • kunt u acceptabele bloeddrukwaarden handhaven.

Sommige ziekten, evenals het gebruik van therapie met een bepaalde groep geneesmiddelen, brengen een verhoogd risico met zich mee op het ontwikkelen van kaliumgebrek en het verlies van urine. Zoals bijvoorbeeld na behandeling met bepaalde geneesmiddelen die worden gebruikt bij de behandeling van hypertensie.

Een tekort aan kalium in het lichaam kan de volgende redenen hebben:

  • therapie met het gebruik van bepaalde diuretica;
  • langdurige behandeling met corticosteroïden en bijnierhormonen;
  • rijk zoutdieet;
  • langdurig vasten;
  • gevorderde leeftijd;
  • overvloedig zweten gedurende meerdere dagen;
  • langdurig gebruik van laxeermiddelen.

Bovendien treedt een tekort aan kalium op wanneer:

  • anorexia;
  • alcoholische ziekte;
  • nierziekte;
  • hartziekte
  • suikerziekte;
  • uitgebreide brandwonden en verwondingen;
  • chronische diarree;
  • constant braken
  • Bloedarmoede
  • ulceratieve ontsteking van de dikke darm;
  • inflammatoire darmziekte.

Symptomatisch beeld

Een tekort aan kalium in het lichaam kan leiden tot ernstige aandoeningen van veel systemen en organen. De belangrijkste symptomen zijn:

  • spierkrampen;
  • gevoel van vermoeidheid;
  • spier zwakte;
  • aritmie;
  • gevoel van vermoeidheid;
  • verwarring van bewustzijn;
  • prikkelbaarheid;
  • dorst;
  • rillingen;
  • misselijkheid en overgeven;
  • nervositeit;
  • slapeloosheid;
  • diarree;
  • terugkerende hoofdpijn;
  • constipatie;
  • hoge cholesterol;
  • glucose intolerantie;
  • zwelling
  • in extreme gevallen hartstilstand.

Natuurlijke bronnen van kalium

Het sporenelement wordt in de natuur in veel voedingsmiddelen aangetroffen, maar het proces van voedselverwerking vermindert het gehalte ervan in de voeding. Door hun consumptie kunt u het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en met name een beroerte verminderen. Hier zijn voorbeelden van kaliumrijk voedsel:

  • aardappelen;
  • spinazie;
  • paddestoelen;
  • erwten;
  • bananen
  • tomaten en tomatensap;
  • sinaasappels en sinaasappelsap;
  • grapefruitsap en grapefruit;
  • pruimen en pruimen;
  • abrikozen
  • rozijnen en dadels;
  • melk met weinig vet;
  • vetvrije yoghurt;
  • heilbot;
  • tonijn.

Kalium en dieet

Het opnemen van natuurlijke bronnen van kalium in de dagelijkse voeding speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de bloeddruk. Het sporenelement vermindert de nadelige effecten van natrium op cellen. De dagelijkse kaliumbehoefte voor een volwassene is 1800-5000 mg.

Zorgen voor de juiste inname van dit sporenelement samen met het dieet is niet de enige factor die een normale bloeddruk mogelijk maakt. Zoutinname moet tot een minimum worden beperkt. Vet voedsel wordt niet aanbevolen.

Wetenschappers associëren de verkregen bloeddrukwaarden nauw met een gevoel van verzadiging. Het dieet is rijk aan groenten en fruit, volkorenproducten, weinig vet en zout, peulvruchten, noten, kan de systolische en diastolische bloeddruk met 15 / 5,0 mm Hg verlagen. st.

Hypokaliëmie - een tekort aan kalium - wat is het gevaar van een tekort voor het lichaam

Hypokaliëmie of kaliumgebrek is een aandoening die behandeling vereist en het gebruik van een dieet dat voor een groot aanbod van dit mineraal zorgt. Overmatige uitscheiding door chronische diarree, braken, brandwonden of het gebruik van laxeermiddelen kan een laag kaliumgehalte in het lichaam veroorzaken..

De meest voorkomende oorzaak van kaliumgebrek is een slecht uitgebalanceerd dieet met weinig voedsel, dat een natuurlijke bron van dit mineraal is. Een laag kaliumgehalte in het lichaam gaat gepaard met verschillende symptomen, waaronder spierzwakte en krampen, hartritmestoornissen..

De functies van kalium in het menselijk lichaam

Kalium is een belangrijke minerale component, waarvan de juiste hoeveelheid in het lichaam nodig is voor een normale werking.

Dit element bevindt zich voornamelijk in de intracellulaire ruimte, vooral in spiercellen, en voorziet hen van essentiële voedingsstoffen. Hij is verantwoordelijk voor het reguleren van de bloeddruk en het beheersen van de waterbalans, evenals voor het beheersen van de nierfunctie..

Kalium heeft een significant effect op de geleiding van zenuwimpulsen en daarmee op de werking van het zenuwstelsel en de spierfunctie. Het verbetert cognitieve vaardigheden zoals denken en concentreren..

Kaliumfuncties omvatten ook het stimuleren van de secretie van insuline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Oorzaken van kaliumgebrek in het lichaam

Kaliumgebrek, d.w.z. hypokaliëmie, ontstaat meestal als gevolg van voedingsfouten. Het lage kaliumgehalte in het dieet draagt ​​bij aan het gebruik van strikte diëten voor gewichtsverlies op basis van een één-component pasteuze menu. Risicofactoren voor het ontwikkelen van kaliumgebrek zijn onder meer: ​​alcoholmisbruik en overmatig drinken van koffie of thee.

Een veel voorkomende oorzaak van hypokaliëmie is een verhoogd kaliumverlies uit het lichaam als gevolg van braken, diarree en het gebruik van laxeermiddelen. Verhoogde kaliumlekkage kan ook via de huid optreden als gevolg van uitgebreide brandwonden en overmatig zweten, wat gepaard gaat met onvoldoende aanvulling van vocht en elektrolyten.

Lage kaliumspiegels komen vaker voor bij mensen die zwaar lichamelijk werk doen of hard trainen. Hypokaliëmie kan het gevolg zijn van het nemen van bepaalde medicijnen, zoals glucocorticosteroïden, evenals kruiden en diuretica.

Lage kaliumspiegels in het lichaam gaan vaak samen met endocriene aandoeningen, zoals het Conn-syndroom, die de uitscheiding van kalium via de urine verhogen.

Wat zijn de symptomen van kaliumgebrek

Hypokaliëmie is een van de meest voorkomende stoornissen in het metabolisme van water-elektrolyten. Mensen met kaliumgebrek hebben een aantal symptomen uit verschillende systemen, vooral cardiovasculair en neuromusculair. Bij hypokaliëmie is er een gevoel van algemene zwakte van het lichaam, apathie en verhoogde slaperigheid. Typische symptomen van kaliumgebrek zijn: spierkrampen, vooral in de kuiten, zwakte en verhoogde vermoeidheid van skeletspieren en trillingen.

Extreem kaliumgebrek kan spierverlamming veroorzaken. Mensen met kaliumgebrek hebben: een abnormale concentratie, een neiging om oedeem te ontwikkelen, polyurie (d.w.z. vaker plassen), trage darmfunctie, flatulentie en aanhoudende obstipatie.

Een gevaarlijk symptoom zijn levensbedreigende hartritmestoornissen. Chronisch kaliumgebrek kan leiden tot de ontwikkeling van hypertensie en de vorming van de zogenaamde 'kikkerbuik', dat wil zeggen afvlakking als gevolg van verzwakking van de buikspieren.

Duizeligheid met kaliumgebrek

Met een laag kaliumgehalte in het lichaam is duizeligheid een veel voorkomend symptoom. De oorzaak is een overtreding van de waterbalans van het lichaam, vaker plassen en moeilijk verzadigde dorst. Hypokaliëmie gaat ook gepaard met een verlaging van de bloeddruk. Als gevolg van deze symptomen ontstaat duizeligheid en soms flauwvallen..

Hoe het gebrek aan kalium in het lichaam te compenseren

Hypokaliëmie wordt gediagnosticeerd wanneer de kaliumconcentratie in het bloedserum daalt tot onder 3,5 mmol / l.

Bij de behandeling van kaliumgebrek worden medicijnen met kalium gebruikt of met verschillende mineralen en vitamines. Intraveneuze toediening van kaliumoplossing - meestal in de vorm van kaliumchloride - is alleen nodig in ernstige gevallen of met hypokaliëmie geassocieerd met gastro-intestinale absorptie.

Het dieet speelt een belangrijke rol bij het opvullen van het tekort aan kalium. Kaliumrijke voedingsmiddelen zijn groenten en fruit, vooral:

  • gedroogd fruit (abrikozen, appels, vijgen, rozijnen)
  • bananen
  • avocado
  • selderij
  • tomaten
  • grapefruit
  • kiwi
  • aardappelen

Kaliumbronnen zijn ook vis (bijvoorbeeld kabeljauw), graanproducten (boekweit, roggebrood), pure en melkchocolade, cacao, walnoten en groene bladgroenten. Pompoenpitten, witte bonenzaden, peterselie en broccoli moeten ook voorkomen in het dieet van een persoon met geïdentificeerde hypokaliëmie.

Onze experts

Het tijdschrift is gemaakt om u te helpen in moeilijke tijden waarin u of uw dierbaren met een soort gezondheidsprobleem worden geconfronteerd!
Allegolodzhi.ru kan uw belangrijkste assistent worden op weg naar gezondheid en goed humeur! Handige artikelen helpen u bij het oplossen van huidproblemen, overgewicht, verkoudheid en vertellen u wat u moet doen bij problemen met gewrichten, aderen en gezichtsvermogen. In de artikelen vind je geheimen hoe je schoonheid en jeugd op elke leeftijd kunt behouden! Maar mannen bleven niet zonder aandacht! Voor hen is er een hele sectie waar ze veel nuttige aanbevelingen en advies kunnen vinden over het mannelijke deel en niet alleen!
Alle informatie op de site is actueel en 24/7 beschikbaar. Artikelen worden voortdurend bijgewerkt en gecontroleerd door experts op medisch gebied. Maar onthoud in elk geval altijd dat u nooit zelfmedicatie moet nemen, het is beter om contact op te nemen met uw arts!

Tekort aan kalium in het lichaam: symptomen en tekenen

Kalium is een belangrijk mineraal dat vele functies in het menselijk lichaam vervult. Het helpt bij het reguleren van de vochtbalans, reguleert spiercontracties en onderhoudt een gezond zenuwstelsel..

In een grootschalig experiment bleek dat de meeste mensen in Europa en de VS (98%) een tekort aan kalium in het lichaam hebben. Wetenschappers zijn van mening dat de schuld van het dieet, dat wordt gedomineerd door verwerkt voedsel boven rauw voedsel van plantaardige oorsprong - groenten, fruit, peulvruchten en noten.

Diëten met een laag kaliumgehalte zijn echter zelden de hoofdoorzaak van kaliumgebrek of hypokaliëmie. Deze aandoening wordt gekenmerkt door een kaliumwaarde in het bloed van minder dan 3,5 mmol / L. Hypokaliëmie treedt vaak op als gevolg van uitdroging, wanneer het lichaam veel vocht drastisch verliest. Bijbehorende problemen zijn: chronische misselijkheid en braken, losse ontlasting, overvloedig zweten of bloedverlies, kortom al die manieren waarop het lichaam water kan verliezen.

Om deze toestand op tijd te herkennen, moet u over informatie beschikken. Daarom zal dit artikel praten over wat het gebrek aan kalium in het lichaam is en wat de belangrijkste symptomen zijn.

Gebrek aan kalium in het lichaam: symptomen

8 symptomen van een tekort aan kalium in het lichaam

Artsen identificeren 8 belangrijkste symptomen waardoor u de aanwezigheid van hypoglykemie kunt vermoeden.

1. Zwakte en vermoeidheid

Een tekort aan kalium in het lichaam komt vaak tot uiting in symptomen van algemene zwakte en vermoeidheid. Er zijn verschillende redenen waarom een ​​tekort aan kalium dergelijke symptomen veroorzaakt..

Het meest elementaire is dat kalium betrokken is bij het proces van spiercontracties in het menselijk lichaam. Als het kaliumgehalte in het bloed laag is, produceren de spieren zwakkere samentrekkingen..

Kaliumgebrek kan ook van invloed zijn op hoe het lichaam voedingsstoffen gebruikt, wat leidt tot vermoeidheid. Er is een studie die heeft uitgewezen dat een tekort aan kalium de productie van insuline door het lichaam kan verergeren, wat onvermijdelijk leidt tot een hoge bloedsuikerspiegel (1).

Omdat kalium helpt bij het reguleren van spiersamentrekkingen in het lichaam, kan het ontbreken ervan leiden tot spierzwakte. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat een kaliumgebrek het werk van het lichaam kan verstoren met voedingsstoffen zoals suiker, die vermoeidheid kunnen veroorzaken..

2. Spierkrampen en krampen

Een spierkramp is een ongecontroleerde en plotselinge spierreactie wanneer een spier samentrekt of samentrekt. Toevallen kunnen optreden wanneer het kaliumgehalte in het bloed erg laag is..

Kalium helpt cellen in de spieren om signalen van de hersenen te ontvangen en "door te geven" die contracties stimuleren. Het helpt ook spiercontracties te stoppen door spiercellen te verlaten..

Als er niet genoeg kalium in het bloed zit, kunnen de menselijke hersenen deze signalen niet effectief doorgeven aan de spieren. Dit leidt tot veel langere contracties, namelijk spierkrampen..

Kalium stimuleert de samentrekking van de spieren en kan dit proces ook stoppen, omdat het een geleider is van signalen uit de hersenen. Een laag kaliumgehalte in het bloed beïnvloedt deze werkingsbalans en veroorzaakt onvrijwillige, ongecontroleerde en langdurige spierreacties - contracties die krampen worden genoemd.

3. Spijsverteringsproblemen

Gastro-intestinale problemen zijn een symptoom met vele oorzaken, waaronder een gebrek aan kalium in het lichaam..

Zoals eerder vermeld, helpt kalium hersenimpulsen door te geven die naar de spieren zijn gericht. Het werkt op een vergelijkbare manier op de spiercellen van het spijsverteringsstelsel. Deze impulsen stimuleren onder andere de darmperatatica, wat bijdraagt ​​tot een goede afbraak van voedsel en de verdere beweging voor de spijsvertering..

Wanneer het kaliumgehalte in het bloed klein is, kunnen de hersenen signalen niet effectief verzenden. Daarom kunnen contracties in het maagdarmkanaal zwakker worden en de beweging van voedsel vertragen. Dit kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals winderigheid en obstipatie..

Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat ernstige kaliumgebrek tot absolute darmverlamming kan leiden (2). Maar andere studies hebben bewezen dat het verband tussen kaliumgebrek en verlamde darmen niet gerechtvaardigd is (3).

Een tekort aan kalium in het lichaam kan onaangename symptomen veroorzaken, zoals verhoogde gasvorming en obstipatie, omdat kalium actief betrokken is bij het organiseren van de vertering van voedsel door het spijsverteringskanaal. Sommige onderzoeken tonen aan dat een ernstig kaliumgebrek de darmen kan verlammen, maar er zijn onderzoeken die dit weerleggen.

4. Hartkloppingen

Als je ooit hebt opgemerkt dat je hart plotseling sneller en sterker begint te kloppen en alsof het uit je borst springt, kan dit een van de symptomen zijn van een gebrek aan kalium in het lichaam. Dit symptoom wordt hartkloppingen genoemd en wordt meestal veroorzaakt door ernstige stress of angst..

Hartkloppingen kunnen echter ook een teken zijn van kaliumgebrek. Dit komt doordat het kaliumgehalte binnen en buiten de hartcellen de hartslag helpt reguleren..

Een laag kaliumgehalte in het bloed kan deze rol niet aan, wat leidt tot een "fladderen" van het hart.

Bovendien kan een snelle hartslag een teken zijn van aritmie, dat wil zeggen een onregelmatige hartslag, die ook wordt geassocieerd met een tekort aan kalium. In tegenstelling tot hartkloppingen, kan aritmie een symptoom zijn van een ernstige hartaandoening..

Kalium helpt de hartslag te reguleren, en een laag niveau kan een snelle hartslag veroorzaken. Hartslagfluctuaties kunnen ook een symptoom zijn van aritmie, dat wil zeggen, of een onregelmatige hartslag, wat een teken kan zijn van een ernstige hartaandoening..

5. spierpijn

Spanning en spierpijn - kan een symptoom zijn van een ernstig tekort aan kalium in het lichaam. Deze symptomen kunnen wijzen op een snelle spierafbraak, ook bekend als rabdomyolyse. Kalium in het bloed helpt de bloedtoevoer naar de spieren te reguleren. Wanneer kalium niet genoeg is, kunnen bloedvaten vernauwen en de bloedtoevoer naar de spieren beperken. Dit betekent dat spiercellen minder zuurstof krijgen, wat kan leiden tot scheuren. Dit leidt tot rabdomyolyse, wat gepaard gaat met symptomen zoals spanning en spierpijn..

Spierpijn en spanning zijn een ander symptoom van kaliumgebrek, dat ook kan worden veroorzaakt door spierstoornissen (rabdomyolyse)..

6. Tintelingen en gevoelloosheid van ledematen

Mensen met kaliumgebrek in het lichaam kunnen een constante tinteling en tijdelijke gevoelloosheid van de ledematen ervaren. Dit wordt paresthesie genoemd en komt meestal voor in handen, handpalmen, benen en voeten..

Kalium is belangrijk voor het behoud van een gezond zenuwstelsel. Een laag kaliumgehalte in het bloed kan zenuwsignalen verzwakken, wat kan leiden tot tintelingen en gevoelloosheid. Deze symptomen, die op het eerste gezicht onbeduidend lijken, kunnen ook een teken zijn van andere ernstige ziekten. Daarom, als u constante paresthesie ervaart, is het het beste om een ​​arts te raadplegen.

Tintelingen en gevoelloosheid in armen en benen kunnen een teken zijn van een verminderde zenuwfunctie door een gebrek aan kalium. Als u dergelijke sensaties ervaart, wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen.

7. Kortademigheid

Een ernstig kaliumgebrek kan ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken. Dit komt doordat kalium helpt signalen door te geven die de longen stimuleren om samen te trekken en uit te zetten tijdens het ademhalingsproces. Als het kaliumgehalte in het bloed laag genoeg is, kunnen de longen niet goed uitzetten en samentrekken. Dit leidt tot verwarde ademhaling en kortademigheid..

Bovendien kunnen lage kaliumspiegels in het bloed de ademhaling bemoeilijken vanwege een storing in de hartslag. Wanneer dit gebeurt, wordt de bloedtoevoer naar de longen en andere organen aangetast door een abnormale hartslag. Bloed levert zuurstof aan het lichaam, dus een veranderde bloedstroom kan kortademigheid veroorzaken.

Bovendien kan een absoluut tekort aan kalium zelfs de werking van de longen stoppen, die voor 90% dodelijk is voor mensen.

Kalium helpt de longen uit te zetten en samen te trekken, dus een tekort aan kalium kan kortademigheid veroorzaken. Ook kan een groot tekort ervoor zorgen dat de longen niet meer werken, wat waarschijnlijk dodelijk is..

8. Veranderingen in stemming

Frequente stemmingswisselingen en intellectuele vermoeidheid zijn een opvallend symptoom van een tekort aan kalium in het lichaam.

Een laag kaliumgehalte in het bloed kan signalen verstoren die bijdragen aan een optimale hersenfunctie. Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat 20% van de patiënten met psychische stoornissen kaliumgebrek had (4). Er is echter beperkt bewijs op het gebied van kaliumgebrek en stemming. Voordat er aanbevelingen worden uitgevoerd, is er meer onderzoek nodig met meer mensen..

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat kaliumgebrek nauw verband houdt met stemmingswisselingen en psychische stoornissen. De relatie tussen hen is echter niet volledig bewezen..

Welke voedingsmiddelen bevatten kalium

De beste manier om uw kaliuminname te verhogen, is door voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal, zoals fruit, groenten, peulvruchten en noten, in uw dieet op te nemen..

De aanbevolen dagelijkse inname van kalium door artsen is 4700 mg..

Hieronder volgt een lijst met voedingsmiddelen die uitstekende bronnen van kalium zijn, evenals een percentage van de dagelijkse inname per 100 g.

Bietenbladeren (gekookt): 26%
Yams (gebakken): 19%
Witte bonen en witte bonen (gekookt) 18%
Schaaldieren (gekookt): 18%
Witte aardappel (gebakken) 16%
Zoete aardappel (gebakken): 14%
Avocado, vers: 14%
Pinto bonen (gekookt): 12%
Bananen: 10%

Kalium komt voor in veel voedingsmiddelen, vooral fruit en groenten, zoals yams, witte bonen en witte bonen, aardappelen en avocado's.

Kaliumsuppletie. Is het de moeite waard om te nemen?

Artsen raden af ​​om een ​​puur kaliumsupplement te nemen, omdat ze de voorkeur geven aan plantaardige bronnen van kalium. In veel landen is de inhoud van dit supplement beperkt tot 99 mg per capsule om overdosering te voorkomen. Deze limiet is laag genoeg omdat kaliumsupplementen de darmen kunnen beschadigen of tot abnormale hartritmes kunnen leiden, die dodelijk kunnen worden. Ter vergelijking: een gemiddelde banaan bevat 422 mg kalium (5, 6).

Te veel kalium uit een voedingssupplement nemen kan overmatige hoeveelheden kalium in het bloed of hyperkaliëmie veroorzaken..

Het belangrijkste symptoom van hyperkaliëmie is aritmie of een onregelmatige hartslag die een ernstige hartaandoening kan veroorzaken..

Als een arts echter op basis van eerdere tests een hoge dosis kalium heeft voorgeschreven, mag dit geen schade toebrengen aan het lichaam..

Kaliumsupplementen worden niet aanbevolen, omdat ze slechts 99 mg kalium bevatten. Haal kalium beter uit voedsel..

bevindingen

Een tekort aan kalium in het lichaam komt vrij vaak voor. Het gebruik van een kleine hoeveelheid voedsel - bronnen van kalium is echter zelden een oorzaak van een tekort.

Kaliumgebrek treedt meestal op wanneer het lichaam veel vocht verliest, omdat kalium wordt weggespoeld met water.

Veel voorkomende symptomen van kaliumgebrek in het lichaam zijn: algemene zwakte en vermoeidheid, spierkrampen en krampen, problemen met het maagdarmkanaal, hartkloppingen, spierpijn, tintelingen en gevoelloosheid van de ledematen, kortademigheid en onstabiele stemming.

Als u thuis twee of meer van deze symptomen waarneemt, is dit een gelegenheid om een ​​arts te raadplegen om te controleren of u echt een tekort aan kalium in het lichaam heeft. Dit moet worden gedaan om mogelijke ernstige gevolgen voor de gezondheid te voorkomen..

Gelukkig is het verhogen van de kaliumspiegel in het bloed vrij eenvoudig. Kalium komt voor in veel beschikbare voedingsmiddelen, waaronder bietenbladeren, yams, witte bonen en bonen, schaaldieren, witte en zoete aardappelen, avocado's en bananen.

7 tekenen van een tekort aan kalium in het lichaam

Misschien zijn we niet al te vaak geïnteresseerd in informatie over kalium en het zou geen kwaad. Dit element is erg belangrijk voor spierkracht, het functioneren van zenuwen en de gezondheid van het cardiovasculaire systeem. Kalium zit in veel heerlijk voedsel: meloen, avocado, bananen en witte bonen.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kalium:

3.000 mg per dag voor kinderen van 1 tot 3 jaar

3.800 mg per dag, van 4 tot 8 jaar oud

4.500 mg per dag, van 9 tot 13 jaar

4.700 mg per dag gedurende 14 jaar en ouder

5.100 voor vrouwen die borstvoeding geven

Maar zelfs als u de aanbevolen 4.700 mg kalium per dag krijgt, heeft u mogelijk nog steeds een tekort. Waarom? Hoe meer natrium je binnenkrijgt, hoe meer kalium door het lichaam wordt uitgescheiden. Tekenen dat u meer kalium nodig heeft, zijn moeilijk te zien, maar als u een van deze symptomen ervaart en niet kunt achterhalen wat er mis is, controleer dan uw kaliumgehalte. Het normale bereik is 3,6 tot 5,2 mmol / L. Bloedkaliumspiegels onder 2,5 mmol / L vereisen medische noodhulp..

1. Spierkrampen

Frequente spierkrampen, of het nu dag of nacht is, zijn een veel voorkomend teken van kaliumgebrek. Kalium is een van de elektrolyten die in alle cellen van het lichaam worden aangetroffen, inclusief spier- en zenuwcellen. Het werkt samen met natrium om de elektrische ladingen van cellen te behouden die de spiercontractie en hun functie regelen..

Met een laag kaliumgehalte in het lichaam, verzenden of ontvangen cellen geen goede elektrische signalen om spiercontractie te beheersen. Dit leidt op zijn beurt tot frequente spierkrampen. Ze kunnen enkele seconden tot enkele minuten duren.

Aangezien aanzienlijk vochtverlies bij overmatig zweten een verlaging van het kaliumgehalte kan veroorzaken, is het belangrijk om de reserves onmiddellijk na het sporten aan te vullen.

2. Algemene vermoeidheid

Een ander veel voorkomend symptoom van laag kalium is een algemeen gevoel van vermoeidheid. Dergelijke vermoeidheid wordt niet geassocieerd met overwerk of overmatig werk. In feite heeft het gevoel van vermoeidheid geen verklaarbare reden. Elke cel in het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid kalium nodig om te functioneren en een gebrek aan dit mineraal kan de werking van zowel cellen als organen beïnvloeden. Kaliumgebrek kan dus leiden tot vermoeidheid en algemene zwakte..

Mogelijk moet u een beetje moeite doen om dagelijkse activiteiten met een laag kaliumgehalte uit te voeren..

3. Tintelingen

Kalium is belangrijk voor de gezondheid van zenuwen. Een laag niveau van dit mineraal kan de elektrische impulsen beïnvloeden die van de huid en spieren naar het ruggenmerg en de hersenen reizen. Dit kan leiden tot verlies van gevoel langs de buitenste ledematen, wat leidt tot een tintelend gevoel. Meestal wordt het gevoeld in de tenen, handen, voeten, handen en voeten. Een laag kaliumgehalte kan ook bijdragen aan spiertrekkingen..

Als u tintelingen in uw armen en benen voelt, samen met de andere hier genoemde symptomen, is de kans groot dat u een laag kaliumgehalte heeft. Een simpele bloedtest kan dit bevestigen..

4. Hartslag

Kaliumgebrek kan ook de gezondheid van het hart beïnvloeden. Het kan zonder aanwijsbare reden een onregelmatige hartslag en een snelle hartslag veroorzaken. Laag kalium kan ritmische, gecoördineerde hartcontracties verstoren, die worden gecontroleerd door elektrische impulsen..

Aan de andere kant helpt het hebben van voldoende kalium in uw lichaam om uw hart te beschermen tegen hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes..

Als u een hartslag ervaart, is het belangrijk om naar een arts te gaan. De oorzaak van hartflutter moet zo snel mogelijk worden opgelost.

5. Mentale of emotionele problemen

Kalium is belangrijk voor de geestelijke gezondheid en het goed functioneren van de hersenen. Het helpt de elektrische geleiding van de hersenen en zenuwimpulsen te behouden. Daarnaast speelt het een sleutelrol bij het transport van serotonine, een neurotransmitter die een gevoel van welzijn en geluk bevordert. Dit is de reden waarom lage kaliumspiegels verwarring, stemmingswisselingen, depressie, hallucinaties en delirium kunnen veroorzaken..

Een artikel uit 1992, gepubliceerd in Neuropsychobiology, rapporteert over de relatie tussen natrium, magnesium en kalium bij depressieve patiënten..

Een ander onderzoek uit 2009, gepubliceerd in de General Hospital Psychiatry, meldt dat hypokaliëmie tot depressie kan leiden..

6. Obstipatie

Kalium is essentieel voor het spijsverteringssysteem, dat bestaat uit gladde spieren die ritmisch samentrekken om het spijsverteringsproces te helpen. Een laag kaliumgehalte in het bloed kan de functie van onvrijwillige samentrekkingen van de spieren van de maag en darmen verstoren. De goede werking van deze spieren is essentieel voor de spijsvertering, opname en stofwisseling. Slecht functioneren kan leiden tot obstipatie..

Naast obstipatie kunnen er andere symptomen optreden, zoals een opgeblazen gevoel, pijn en krampen..

Aangezien obstipatie kan worden veroorzaakt door een aantal andere oorzaken, moet u met uw arts overleggen om de mogelijkheid van kaliumgebrek uit te sluiten..

7. Hoge bloeddruk

Kalium helpt de bloedvaten te ontspannen en als het een tekort heeft, vernauwen ze, wat een verhoging van de bloeddruk veroorzaakt. Kalium brengt ook de negatieve effecten van natrium in evenwicht.

Bij een laag kaliumgehalte is de natriumbalans in het lichaam verstoord. Het kan ook de bloeddruk beïnvloeden..

Naast een lage kalium- en natriuminname zijn er nog vele andere factoren die bijdragen aan een hoge bloeddruk. Daarom is het het beste voor uw arts om de oorzaak van het probleem vast te stellen. Een zeer laag kaliumgehalte kan echter leiden tot een lagere bloeddruk en flauwvallen..

Tips voor correctie van kaliumgebrek

De beste oplossing is natuurlijk voedsel te eten. De beste bronnen zijn bananen, avocado's, aardbeien, sinaasappels, mango's, kiwi's, abrikozen en dadels.

Bètacaroteenrijke groenten bevatten ook goede hoeveelheden kalium: wortels, zoete aardappelen, spinazie, broccoli, snijbiet en rode peper.

Vis zoals sardines en zalm bevatten veel van dit mineraal..

Neem geleidelijk elke dag meer kaliumvoedsel in uw dieet op. Probeer beter niet binnen een dag te compenseren voor kaliumgebrek.

Raadpleeg eerst uw arts als u besluit voedingssupplementen te nemen..

Als kalium laag is, vermijd dan fysieke activiteit gedurende langere perioden om verder verlies van kalium door transpiratie te voorkomen..

Om de tekortkoming van dit mineraal te bestrijden, is het belangrijk om de oorzaak van het verlies te elimineren: verbeter uw dieet, behandel diarree of raadpleeg een arts als behandeling de kern van het probleem is.

  • Te veel kalium is ook slecht voor je gezondheid, vooral voor de nieren. Mensen met diabetes of hartfalen lopen meer risico om dit probleem te ontwikkelen..
  • Kaliumgebrek bij vrouwen en mannen: symptomen en oorzaken van kaliumgebrek, waarvan iedereen op de hoogte moet zijn!

    Kalium is een essentieel element voor het menselijk lichaam. Dit intracellulaire kation is verantwoordelijk voor de waterbalans, het functioneren van zenuw- en spiercellen, normaliseert de hartslag.

    Bovendien helpt kalium de hersenen te verrijken met zuurstof, gifstoffen en gifstoffen te verwijderen en is het een krachtige immunomodulator..

    De normale activiteit van de zachte weefsels van het lichaam is onmogelijk bij een tekort aan kalium. Samen met natrium ondersteunt het de werking van celwanden..

    Hoe kaliumgebrek te diagnosticeren

    Om het kaliumgehalte te bepalen, kan de behandelende arts de volgende tests voorschrijven:

    • Biochemische bloedtest, in het bijzonder - bepaling van serumkalium;
    • Urineonderzoek - beoordeling van de uitscheiding van kalium;
    • Elektrocardiogram;
    • Analyse van de minerale samenstelling van het haar.

    De meest gebruikte biochemische bloedtest, omdat deze de meest nauwkeurige en volledige gegevens oplevert.

    AANDACHT. De normale concentratie kalium in het bloed is 3,5 tot 5,5 mmol / l.

    Een kaliumgehalte van minder dan 3,5 mmol / l wordt als laag beschouwd en wordt hypokaliëmie genoemd..

    Oorzaken van kaliumgebrek


    Een afname van kalium in het bloed kan verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende is ondervoeding, omdat kalium in hoge concentraties voorkomt in een aantal voedingsmiddelen, fruit en groenten. Maar er zijn ook andere veelvoorkomende oorzaken van kaliumgebrek:

    • Verhoogd zweten (als gevolg van zware lichamelijke inspanning, verhoogde luchttemperatuur, enz.);
    • Groot vochtverlies (braken, diarree, maag- en darmspoeling);
    • Chronisch vasten, kaliumarme diëten;
    • Emotionele stress;
    • Magnesiumtekort;
    • Het gebruik van articotrope hormonen;
    • Het gebruik van diuretica;
    • Overmatig gebruik van laxeermiddelen door frequente obstipatie;
    • Verhoogde kaliumbehoefte na chirurgie, postpartumperiode, etc..

    Een tekort aan kalium in het lichaam bij vrouwen of mannen, met de gebruikelijke symptomen en tekenen voor hypokaliëmie, kan niet alleen worden veroorzaakt door de bovengenoemde redenen, maar ook als gevolg van de aanwezigheid van een van de volgende ziekten:

    • Waterzucht;
    • Hypothermie;
    • Taaislijmziekte;
    • Maag- of darmfistel;
    • Nierfalen, verminderde nierfunctie;
    • Hypoglycemie;
    • Thyrotoxicosis en andere schildklierdisfuncties;
    • Hoofdwonden.

    Symptomen van kaliumgebrek in het lichaam

    Aangezien het aantal oorzaken van kaliumgebrek zeer groot is, moet u de symptomen kennen om hypokaliëmie te diagnosticeren.

    Symptomen van een tekort aan kalium in het lichaam bij vrouwen en bij mannen zijn behoorlijk divers en zonder laboratoriumtests is het bijna onmogelijk om hypokaliëmie te diagnosticeren. Kinderen hebben bijna dezelfde symptomen als een volwassene.

    Laten we eens kijken wat de symptomen zijn van kaliumgebrek in het lichaam:

    1. Vermoeidheid, zwakte;
    2. Ernstige krampen in armen en benen;
    3. Onregelmatige ontlasting, frequente obstipatie (door atonie van de spieren van de darmwand);
    4. Opgeblazen gevoel en krampen in de maag;
    5. Gevoelloosheid van de ledematen, scherpe tintelingen;
    6. Verlaging van de bloeddruk, tot zwijm;
    7. Hartritmestoornissen;
    8. Zwelling;
    9. Verminderde urineproductie
    10. Spier zwakte;
    11. Misselijkheid;
    12. Slechte wondgenezing;
    13. Droge huid, broze nagels en haren.

    VOORZICHTIGHEID. Een kaliumspiegel in het bloed van minder dan 2,5 mmol / L wordt als kritiek beschouwd en kan tot zeer ernstige gevolgen leiden, zoals obstructie van de darmen, atrofie van de vezels van de ademhalingsspieren, verlamming.

    Negeer dus in geen geval de eerste tekenen van kaliumgebrek, zoals frequente krampen, obstipatie en algemene zwakte.

    Symptomen van kaliumgebrek kunnen heel verschillend zijn, hebben verschillende redenen, bijvoorbeeld bij vrouwen kan hypokaliëmie ongecontroleerd gebruik van anticonceptiva veroorzaken.

    Dus het eerste dat u hoeft te doen, is uw arts raadplegen - alleen hij zal de nodige tests kunnen voorschrijven en een juiste diagnose kunnen stellen. Zelfmedicatie is niet nodig - dit kan uw toestand alleen maar verergeren en u tot reanimatie brengen. Vertrouw uw gezondheid maar beter toe aan een professional.

    Als u al de diagnose hypokaliëmie heeft gekregen, haast u dan niet om van streek te raken. Kaliumgebrek wordt met succes behandeld met farmacologische middelen en een goed dieet..

    Handige video

    De expert op het gebied van een gezonde levensstijl vertelt het gevaar van het verlagen van de kaliumspiegel:

    Hypokaliëmie - behandeling en preventie

    Behandeling voor kaliumgebrek hangt af van de oorzaak van de ziekte.

    Natuurlijk krijgt een patiënt met hypokaliëmie eerst een farmacologische behandeling voorgeschreven, geneesmiddelen die zijn ontworpen om de elektrolytenbalans te herstellen. Het belangrijkste punt in de behandeling is ook een goed dieet..

    Het is even belangrijk om de oorzaak van het kaliumgebrek vast te stellen en te elimineren, zodat de ziekte in de toekomst niet terugkeert..

    • Het is noodzakelijk om fysieke activiteit tijdens de behandelingsperiode te verminderen;
    • In het geval van het gebruik van diuretica, wordt de dosering aangepast, indien mogelijk wordt het medicijn geannuleerd voor de duur van de behandeling, worden kaliumsparende diuretica voorgeschreven;
    • Als diarree en braken de oorzaak worden van kaliumgebrek, wordt de ziekte gediagnosticeerd en wordt een passende behandeling voorgeschreven;
    • Bij onregelmatige ontlasting, obstipatie wordt het gebruik van laxeermiddelen gecorrigeerd, wat ook leidt tot verlies van kalium;
    • De patiënt moet zonder twijfel een elektrocardiogram maken, omdat een ernstig tekort aan kalium kan leiden tot een schending van de hartactiviteit;
    • Het is ook raadzaam om laboratoriumtesten van de nieren, bijnieren en schildklier te ondergaan. Een verminderde functie van deze organen leidt vaak tot hypokaliëmie;
    • Meestal wordt bij een tekort aan kalium ook een verlaagde magnesiumconcentratie waargenomen, in welk geval een speciale corrigerende behandeling wordt voorgeschreven;
    • Het is voor de behandelperiode erg belangrijk om afstand te nemen van allerlei soorten stress en nerveuze spanning, om koffie, sterke thee, alcohol uit de voeding te weren.

    Om het kalium in het bloed aan te vullen, worden kaliumbevattende preparaten gebruikt. Kaliumchloride wordt meestal voorgeschreven. Minder vaak kaliumbicarbonaat of kaliumcitraat. Meestal worden medicijnen voorgeschreven in tablet- of capsulevorm, maar voor zeer ernstige vormen van de ziekte worden injecties en druppelaars gebruikt. In geval van onjuiste herverdeling van kalium in het lichaam, kan het medicijn niet intraveneus worden toegediend.

    BELANGRIJK. Een zeer belangrijke factor voor zowel de behandeling van kaliumgebrek als de preventie ervan is het juiste dieet.

    Probeer zoveel mogelijk plantaardig voedsel te eten, weiger calorierijk voedsel, fastfood, gemaksvoedsel, wen jezelf aan heerlijke en gezonde groentesoepen en bouillons. Bak in plaats van frituren groenten en vleesproducten.

    De dagelijkse behoefte aan kalium is van 3 tot 5 gram. Voor mensen met grote lichamelijke inspanning, kinderen en adolescenten, maar ook voor patiënten die constant diuretica gebruiken, is de norm iets hoger. Te veel producten kunnen het dagtarief meer dan compenseren. Om het optimale kaliumgehalte in het bloed te behouden, kunt u de volgende voedingsmiddelen gebruiken:

    • Gedroogde abrikozen - de leider in kaliumgehalte, 1717 mg per 100 g product;
    • Bonen (bij voorkeur donkere variëteiten) - 1100 mg per 100 g product;
    • Zeekool - 970 mg per 100 g product;
    • Pruimen - 864 mg;
    • Linzen - 672 mg;
    • Erwten (bij voorkeur groen) - 873 mg;
    • Hazelnoten - 717 mg;
    • Amandelen - 748 mg;
    • Pinda's - 658 mg;
    • Pijnboompitten - 628 mg;
    • Aardappel - 568 mg;
    • Mosterd - 608 mg;
    • Walnoot - 474 mg per 100 g product.

    Voedingsmiddelen rijk aan kalium worden ook beschouwd als honing en alle bijenproducten (stuifmeel, rundvlees en honingraten zijn bijzonder waardevol), appelazijn, bananen, allerlei soorten kruiden, kool (zowel vers als gebeitst), wortels, meloenen, viburnum. Rijk aan kalium en wat granen: rijst, tarwe, boekweit, zemelen, gierst, sesam, roggebrood. Granen worden het best gestoomd - dus gaan er tijdens het koken minder nuttige micronutriënten verloren.

    Vleesproducten, hoewel inferieur aan plantaardige producten in de hoeveelheid kalium, zijn noodzakelijk voor goede voeding, vooral tijdens de behandeling. Geef de voorkeur aan vetarm rundvlees, kalkoen, kip, vette zeevis. Elimineer vet vlees en vleesbouillon uit de voeding. Vergeet zuivelproducten, eieren, kaas niet. Maar sterke dranken, gebak en gebak moeten worden vergeten, tenminste tot volledig herstel.

    Voedingsmiddelen met veel kalium bevatten meestal zeer veel calorieën, wat in overweging moet worden genomen bij oudere mensen met obesitas en mensen met een hoog cholesterolgehalte in het bloed. Om hypokaliëmie te voorkomen, probeer vaker buiten te lopen, neem een ​​contrastdouche en vermijd stress.

    Kaliumgebrek in het menselijk lichaam - begin met het consumeren van deze 12 voedingsmiddelen

    Kalium is een belangrijke elektrolyt en het op twee na meest voorkomende mineraal in het lichaam. Kalium is de belangrijkste verbinding die elke dag met natrium in wisselwerking staat om een ​​aantal belangrijke functies uit te voeren. Vooral het balanceren van vloeistoffen en mineralen in het lichaam. Daarom kan een tekort aan kalium in het menselijk lichaam zo gevaarlijk zijn.

    Kalium wordt in alle cellen van het lichaam aangetroffen en het niveau wordt gecontroleerd door de nieren. Het is nodig voor tal van cellulaire functies. Inclusief regulering van het ritme van de hartslag en zenuwimpulsen, waardoor de spieren samentrekken en spierpijn wordt voorkomen. Evenals het behouden van een gezond spijsverteringssysteem en het verhogen van het energieniveau.

    Kaliumgebrek in het menselijk lichaam - wat zijn de risico's?

    Helaas lijden veel kinderen en volwassenen in Rusland en andere ontwikkelde landen aan een laag kaliumgehalte. Volgens schattingen van het Ministerie van Landbouw is de kaliuminname met voedsel door alle groepen in Rusland lager dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

    Veel volwassenen krijgen zelfs niet de helft van het kalium dat ze nodig hebben! Volgens onderzoeken is de gemiddelde inname van kalium door volwassenen ongeveer 2,8 tot 3,3 g per dag voor mannen en 2,2 tot 2,4 g per dag voor vrouwen. De aanbevolen dagelijkse dosis is echter 4,7 g per dag..

    Veel voedingsmiddelen bevatten kalium. In feite bevatten bijna alle vlees, vis en ongepasteuriseerde, hoogwaardige zuivelproducten grote hoeveelheden kalium. Zoals veel groenten, bonen en fruit.

    Mensen met de meeste kans op een tekort aan kalium in hun lichaam:

    • Degenen die diuretica gebruiken om hoge bloeddruk of hartaandoeningen te behandelen
    • Iedereen die vaak laxeermiddelen gebruikt
    • Iemand die onlangs een ziekte heeft gehad die braken en diarree veroorzaakt
    • Degenen met bepaalde aandoeningen van de nieren of bijnieren
    • Alcoholisten
    • Mensen met ongecontroleerde diabetes
    • Atleten die meer dan 1-2 uur per dag sporten
    • Iedereen met een zeer caloriearm dieet

    Een matig laag kaliumgehalte komt veel voor bij de algemene bevolking en leidt meestal tot symptomen, waaronder:

    • hoge bloeddruk
    • verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, vooral die met een beroerte
    • overgevoeligheid voor zout / natrium
    • hoger risico op nierstenen
    • vermoeidheid en moeite met goed slapen
    • slechte concentratie en geheugen
    • verhoogd risico op diabetes en insulineresistentie
    • verminderde botvorming door hogere calciumgehalten in de urine
    • spierzwakte en krampen
    • gewrichtspijn

    Een overmatig tekort aan kalium in het menselijk lichaam wordt hypokaliëmie genoemd. Symptomen van hypokaliëmie zijn ernstig en even dodelijk. Deze omvatten hartritmestoornissen, spierzwakte en glucose-intolerantie. Hypokaliëmie wordt meestal veroorzaakt door andere factoren dan onvoldoende consumptie van kaliumrijk voedsel. Bijvoorbeeld complicaties geassocieerd met nierfunctie, gebruik van diuretica of ernstige ziekte en vochtverlies.

    Een van de grootste problemen bij een lage inname van kalium is dat het lichaam ook niet in staat is om zuren te neutraliseren. Tijdens de vertering en het metabolisme van plantaardige en dierlijke eiwitten, waaronder vlees, zuivelproducten en granen, worden niet-koolzuren gevormd. Het werk van kalium is om deze zuren in balans te houden om de noodzakelijke pH-waarde in het lichaam te behouden. Een laag kaliumgehalte kan betekenen dat het lichaam te zuur wordt..

    Groenten en fruit hebben ingebouwde zuurneutraliserende middelen, maar vlees, de meeste granen en andere dierlijke producten niet. De meeste mensen hopen grote hoeveelheden zuur op in hun bloed, omdat het standaarddieet veel dierlijke eiwitten en granen bevat. En weinig groenten en fruit.

    Resultaat? Slechte spijsvertering, verminderd cognitief vermogen, een frequent gevoel van vermoeidheid, verminderde immuniteit. Evenals een verslechtering van de gezondheid van het hart en vele andere potentiële risico's.

    Aanbevolen dagelijkse dosis kalium

    Sinds 2019 heeft het expertcomité van de nationale academies voor wetenschap, technologie en geneeskunde bijgewerkte aanbevelingen voor de inname van kalium ontwikkeld. Ze kunnen verschillen per leeftijd en geslacht..

    Hier zijn de nieuwste richtlijnen voor kalium:

    • 0-6 maanden: 400 mg per dag
    • 7-12 maanden: 860 mg per dag
    • 1-3 jaar: 2000 mg per dag
    • 4-8 jaar: 2300 mg per dag
    • 9-13 jaar: 2500 mg per dag voor mannen en 2300 mg per dag voor vrouwen
    • 14-18 jaar: 3000 mg per dag voor mannen en 2300 mg per dag voor vrouwen
    • Ouder dan 19 jaar: 3400 mg per dag voor mannen en 2600 mg per dag voor vrouwen
    • Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven: 2800–2 900 mg per dag

    Sommige mensen hebben mogelijk zelfs meer kalium nodig dan deze cijfers. Bijvoorbeeld atleten die op de meeste dagen van de week meer dan een uur trainen. Omdat ze een hogere spiermassa hebben. En hun lichaam is afhankelijk van een effectieve bloedstroom, die helpt bij het leveren van voedingsstoffen aan vitale organen, botten en vernietigd spierweefsel. Daarom hebben ze meestal meer kaliumrijk voedsel nodig..

    Hoe een tekort aan kalium in het menselijk lichaam te voorkomen - de beste voedselbronnen van kalium

    Waar mogelijk is het het beste om vitamines en mineralen uit voedselbronnen te halen. U moet de complicaties van supplementen van lage kwaliteit vermijden en ervoor zorgen dat de voedingsstoffen volledig worden opgenomen. Kalium wordt vaak toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen, waaronder granen, brood en sommige sportdranken. Dit is echter niet hetzelfde kalium dat wordt aangetroffen in natuurlijke hele voedingsmiddelen..

    In verwerkte voedingsmiddelen die verrijkt zijn met synthetisch kalium, worden de meest bruikbare kaliumverbindingen (geconjugeerde anionen) slecht opgenomen en niet effectief. Deze anionen zijn meestal nodig om botten te bufferen door blootstelling aan zuur. En kalium toegevoegd aan voedsel, meestal in de vorm van kaliumchloride, werkt niet als een goede botbuffer.

    Gelukkig wordt ongeveer 85% van het kalium in de voeding opgenomen door gemiddelde, gezonde volwassenen. Het probleem is dus hoogstwaarschijnlijk dat mensen niet genoeg hele kaliumrijke voedingsmiddelen eten. En ervaar geen problemen met het daadwerkelijke gebruik van kalium, zodra het het lichaam binnenkomt. Probeer altijd voldoende kalium te halen uit verschillende voedingsmiddelen die ook veel andere aanvullende voedingsstoffen bevatten. Ze helpen kalium in evenwicht te brengen.

    Hier zijn de 12 beste voedselbronnen van kalium

    (In procenten, gebaseerd op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 4700 mg voor volwassen mannen en vrouwen.)

    • Witte bonen - 1 kopje bereid: 1004 mg
    • Lima Beans - 1 kopje bereid: 955 mg
    • Avocado - 1 geheel: 690 mg
    • Broccoli - 1 kopje gekookt: 458 mg
    • Zoete aardappel - 1 medium: 438 mg
    • Bananen - 1 gemiddelde: 422 mg
    • Zalm - 85 g - 416 mg
    • Erwten - 1 kopje gekookt: 384 mg
    • Sardines - 1 blik: 365 mg
    • Grapefruit - 1 geheel: 354 mg
    • Rauwe melk - 1 kopje: 260 mg
    • Rundvlees met kruid - 85 g: 237 mg

    Als u kalium moet nemen in de vorm van supplementen, raden we u aan de volgende opties te overwegen:

    Kaliumgebrek in het lichaam. symptomen bij vrouwen, waar het toe leidt, hoe en hoe de tekortkoming te compenseren

    Er was een oorzaakloze prikkelbaarheid, vermoeidheid? Spierzwakte voelen, kleine voorwerpen nauwelijks optillen? Wonden genezen slecht? Stout hart? Een mogelijke oorzaak is een tekort aan kalium in het lichaam. Problemen oplossen - producten die het bevatten.

    Kalium is een belangrijk intracellulair element dat nodig is voor de normale werking van het lichaam. Kalium helpt de hersenen te voorzien van zuurstof, bestrijdt wallen, slakken, helpt het uithoudingsvermogen en de kracht te vergroten.

    • Dagelijks kaliumtarief - 200 mg.

    Kalium in voedsel

    Voedingsmiddelen rijk aan kalium:

    ProductKaliumgehalte per 100 g product, mg
    Boletus paddestoel4503
    Gedroogde knolselderij2760
    Gekonfijt fruit2043
    Gebrande koffiebonen2010
    Cacaopoeder1509
    Tarwezemelen1260
    Bonen1100
    Zeekool970
    Tomatenpuree875
    Pruimen864
    Havermout "Hercules"330

    Kaliumgebrek: symptomen en gevolgen

    • Tekenen van kaliumgebrek: hartritmestoornissen, tremoren van ledematen, vermoeidheid, slaperigheid, kortstondige coördinatiestoornissen, krampen, spierzwakte, verminderde trainingsproductiviteit.
    • Oorzaken van kaliumgebrek: ernstige stress, ondervoeding, diuretica, hormonen, laxeermiddelen.

    Vooral het lichaam van de atleet heeft kalium nodig! Om genoeg kalium binnen te krijgen, maak je een heerlijke reinigende cocktail met pruimen - een bron van kalium en een milde darmreiniger. Ideaal op dieet!

    Kalium en magnesium: de sleutel tot krachtige trainingen

    Kalium en magnesium spelen een belangrijke rol in het menselijk lichaam..

    Magnesium is een van de belangrijkste deelnemers aan het proces van botvorming, energie- en koolhydraatmetabolisme en regulering van de werking van zenuwweefsel..

    Kalium reguleert de zuur-base-balans van het bloed en is actief betrokken bij de overdracht van zenuwimpulsen. Magnesium en kalium activeren het spierwerk van het hart en maken deel uit van een aantal enzymen.

    De kwaliteit van de bloedtoevoer naar de hartspier hangt af van de hoeveelheid magnesium. In veel belangrijke bioprocessen is magnesium een ​​calciumantagonist, daarom heeft het teveel invloed op de opname van calcium. De meest optimale verhouding van calcium en magnesium is 10: 7 en het gemiddelde dieet kan dit evenwicht bewaren.

    Professionele bodybuilders waarderen magnesium voor het verbeteren van metabole processen en voor zijn belangrijke rol in eiwitsynthese. Samen met kalium zorgt magnesium voor ontspanning van spiervezels en reguleert het de glycolyse.

    Magnesiuminname heeft een positief effect op de trainingsprestaties. En kalium zorgt voor het optreden van elektrisch potentieel in zenuwcellen en spiervezels, waardoor spiercontractie wordt gereguleerd.

    Het aanbevolen magnesiumgehalte wordt berekend volgens de volgende formule: 4 mg micro-element per 1 kg eigen gewicht.

    Symptomen van magnesiumtekort

    Gevallen van tintelingen, jeuk, kruipen, gevoelloosheid, pijnlijke verkoudheid zijn de signalen van het lichaam over sensorische stoornissen - paresthesie. Dit is precies het belangrijkste symptoom van magnesiumtekort..

    Een kenmerkende pathologische aandoening met een typisch convulsiesyndroom en verhoogde neuromusculaire prikkelbaarheid zijn latente of openlijke tetanie, een ander teken van magnesiumtekort.

    Andere tekenen van magnesiumtekort zijn vermoeidheid, slapeloosheid of nachtmerries, verlies van eetlust, misselijkheid, braken, diarree of omgekeerd..

    Gebrek aan magnesium in het lichaam, gevolgen

    Magnesiumtekort wordt beschouwd als een van de meest voorkomende soorten mineraaltekort en treedt op als gevolg van minimale externe instroom van magnesium..

    Een verstoorde stofwisseling van dit macro-element kan optreden bij intensieve groei, herstel, tijdens de zwangerschap, constant stressvolle situaties, overmatig zweten, bij chronisch alcoholisme. Magnesiumtekort kan ook worden veroorzaakt door langdurig gebruik van diuretica, antibiotica, antitumor en andere medicijnen.

    De gevolgen van magnesiumtekort komen tot uiting in aandoeningen van de bijnieren, aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, de ontwikkeling van urolithiasis en cholelithiasis, evenals de beginfase van diabetes. Een tekort aan magnesium kan een immunodeficiëntie veroorzaken, wat het risico op kanker verhoogt.

    Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium?

    Ongeveer 50% van de dagelijkse inname van magnesium wordt aangetroffen in granen en granen zoals haver, gerst, boekweit en rijstepap. Een grote hoeveelheid magnesium zit in verschillende soorten vis (karper, bot, zeebaars, makreel, kabeljauw), peulvruchten, noten, bladgroenten en bessen.

    Veel atleten maken hun dieet op basis van seizoensomstandigheden. In de winter staat het menu vol met honing, rozijnen, gedroogde abrikozen, pruimen, dadels, noten, cacao en granen: haver, tarwe, boekweit, parelgort.

    In het voorjaar moeten groenten verplicht zijn: peterselie, dille, spinazie en groene salade. In de zomer gebruiken ze kersen, zwarte bessen en peulvruchten. En in de herfst bevatten maaltijden watermeloenen, wortels en bieten..

    Kaliumgebrek Symptomen

    Symptomen van kaliumgebrek treden op bij convulsies en spasmen van de onderste ledematen. De spierkracht neemt af en het lichaam ervaart uitdroging. Depressie, vermoeidheid, spierzwakte, broos haar en een droge huid zijn allemaal onmisbare begeleiders van kaliumgebrek in het lichaam.

    Een tekort aan kalium verhoogt het risico op een verminderde afweer, verminderde werking van de nieren en bijnieren, verstoorde werking van het cardiovasculaire systeem, verminderde longfunctie, misselijkheid, braken, maagzweer, erosieve gastritis. Voor vrouwen is kaliumgebrek beladen met voortplantingsstoornissen zoals onvruchtbaarheid en cervicale erosie.

    Kaliumgebrek in het lichaam, gevolgen

    Kaliumgebrek treedt op bij grote vochtverliezen. Elke stress, met overmatige afscheiding van adrenocorticotroop hormoon, leidt tot verhoogde uitscheiding van kalium uit het lichaam met urine. Helaas is het buitengewoon moeilijk om een ​​overtreding van het kaliummetabolisme te diagnosticeren, omdat het gehalte in bloedserum helemaal geen indicator is voor het niveau in het hele lichaam.

    Zelfs bij een indrukwekkend verlies van kalium kan het niveau van sporenelementen in het bloed heel normaal of zelfs verhoogd zijn. Hypokaliëmie, of een tekort aan kalium in het lichaam, is beladen met snel energieverlies en vervolgens de ontwikkeling van het chronisch vermoeidheidssyndroom.

    Kaliumproducten

    Om het noodzakelijke kaliumgehalte in het lichaam te behouden, verzadigen atleten hun dieet met voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong met een hoog kaliumgehalte: rundvlees, vis en melk.

    De lijst met plantaardig voedsel verrijkt met kalium bevat aardappelen, uien, wortels, kool, erwten, rode bieten, mierikswortel en brandnetels. Appels, druiven, bananen, gedroogd fruit, steenfruit, noten zijn ook rijk aan kalium..

    Om de kaliumbalans aan te vullen, wordt geadviseerd om het menu van boekweit, haver en gierstgranen te diversifiëren. Kampioenen in kalium zijn ongetwijfeld peulvruchten: soja, bonen en erwten.

    Kalium- en magnesiumsupplementen

    Volgens algemeen aanvaarde normen heeft een volwassene voor de normale werking van het lichaam 2 tot 5 g kalium per dag nodig. Het gebruik van meer van dit sporenelement is uiterst ongewenst, omdat het de werking van het cardiovasculaire systeem beïnvloedt.

    Bodybuilders nemen voedingssupplementen met kalium noodzakelijkerwijs in combinatie met magnesium, zonder dat kunnen cellen kalium niet lang vasthouden. Het nemen van supplementen die kalium en magnesium bevatten, is cruciaal voor zenuwgeleiding en spiercontractie. Een van de meest betaalbare, goedkope en hoogwaardige producten voor het aanvullen van de bovengenoemde mineralen is Asparkam..

    Stijloverzicht

    Minerale elementen zijn van groot belang voor het normaal functioneren van het lichaam. Als hun reserves zijn opgebruikt en niet worden aangevuld, komen de vitale activiteit en prestaties van het menselijk lichaam in gevaar. Het handhaven van een gezonde balans tussen kalium en magnesium is uiterst belangrijk voor zeer effectieve training en echte resultaten..

    7 tekenen van kaliumgebrek in het lichaam

    Constante vermoeidheid. Elke cel in het menselijk lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid kalium nodig, dus het tekort op lange termijn kan zich uiten in een gevoel van constante vermoeidheid. Als een persoon zich uitgeput begint te voelen met voldoende slaap, is het mogelijk dat hij kalium uit zijn dieet mist.

    Verhoogde bloeddruk. Kalium heeft een ontspannend effect op de bloedvaten, dus als het een tekort heeft, kunnen de bloedvaten krampachtig zijn, wat op zijn beurt leidt tot een verhoging van de bloeddruk.

    Spierzwakte of krampen. Kalium speelt een belangrijke rol bij de samentrekking van gladde spieren, dus wanneer het niveau daalt, kunnen spierspasmen en bijbehorende pijn optreden..

    "Fading" van het hart. Een gevoel dat het hart 'bevriest' of de hartslag zonder duidelijke reden afneemt, kan onder meer duiden op een tekort aan kalium in het lichaam.

    Zie ook: Magnetotherapie. indicaties en contra-indicaties, apparaten, voordeel en schade, actie: algemeen, in de gynaecologie, voor gewrichten, met fracturen, osteochondrose van de wervelkolom, tijdens de zwangerschap. beoordelingen

    Zwakte of duizeligheid. Een sterke afname van het kaliumgehalte in het lichaam kan de hartslag zodanig vertragen dat een persoon zich duizelig of zelfs flauw gaat voelen. Het is de moeite waard eraan te denken dat veel andere factoren dergelijke sensaties ook kunnen veroorzaken en dat ze, als ze regelmatig voorkomen, een arts moeten raadplegen.

    Constipatie. Een verlaagd kaliumgehalte vertraagt ​​de werking van bepaalde organen, met name het spijsverteringsstelsel. Daarom kunnen onder andere een opgeblazen gevoel en buikkrampen optreden bij een tekort aan kalium in het lichaam.

    Tintelingen en gevoelloosheid. Kalium helpt de gezondheid van het zenuwstelsel te behouden, bij gebrek daaraan kan er een gevoel van tintelende naalden of gevoelloosheid in de ledematen of andere delen van het lichaam zijn.

    Het is vermeldenswaard dat het gebruik van bewerkte voedingsmiddelen vaak gepaard gaat met een tekort aan kalium in het lichaam vanwege het feit dat dergelijk voedsel een grote hoeveelheid natrium bevat. Het verminderen van het consumptieniveau van bewerkte voedingsmiddelen en snacks, evenals het verhogen van het aantal gezonde voedingsmiddelen in de voeding, kan kaliumgebrek in het lichaam helpen elimineren.

    Gebaseerd op materialen van www.prevention.com

    De rol van kalium in het lichaam: het gebrek aan en de sport zijn niet compatibel

    Samen met natrium, magnesium en chloor is kalium een ​​van de belangrijkste elektrolyten in het lichaam. Het lichaam van atleten die regelmatig grote lichamelijke inspanningen ervaren, is bijzonder acuut bij gebrek daaraan..

    Dit element is betrokken bij het werk van het neuromusculaire systeem, maar wordt bij intense belasting samen met zweet uit het lichaam uitgescheiden. Zijn voorraden moeten constant worden aangevuld..

    Omdat kalium helpt om de kracht na training te herstellen, wordt het aangetroffen in sportdranken. Ze gebruiken ze na de les.

    Voedingsdeskundigen raden aan - het voedsel dat atleten na een training verkiezen, moet verzadigd zijn met kalium.

    Voedselbronnen van kalium

    De lijst met producten die dit element bevatten, wordt aangevoerd door groene thee, cacao en gedroogde abrikozen. Ze bevatten respectievelijk 2,5 en 1,7 gram kalium per 100 gram product. Vervolgens komen de kazen en melk. Dit element zit ook in paddenstoelen, gedroogd fruit, spinazie, noten, aardappelen, bananen, avocado's, perziken, tomaten, bieten, spruitjes, koolrabi, havermout, boekweit.

    Er blijft een grote hoeveelheid kalium in het water achter, dus het wordt niet aanbevolen om de producten te laten weken en zo snel mogelijk te koken. Daarnaast zijn veel producten rauw te consumeren..

    Kaliumgebrek Symptomen

    Kaliumgebrek is hypokaliëmie. Het kan gepaard gaan met de volgende symptomen:

    • hartritme stoornis;
    • prikkelbaarheid;
    • tremor van handen en voeten;
    • verminderde coördinatie;
    • spierzwakte, frequente krampen, pijn;
    • constante slaperigheid;
    • snelle vermoeidheid.

    Om hypokaliëmie te bevestigen, moet u een bloedtest uitvoeren op sporenelementen. Als u in de hitte of lange afstanden rent, moet u tijdens het sporten isotoon drinken. Ze vullen de reserves aan elektrolyten aan die verloren zijn gegaan door transpiratie, inclusief kalium.

    Wat veroorzaakt een kaliumgebrek?

    Fysieke overbelasting met overmatig zweten kan een kaliumgebrek in het lichaam veroorzaken en daarnaast de volgende factoren:

    • het eten van voedsel dat weinig kalium en veel natrium bevat, overheerst;
    • constante stress;
    • diuretica, hormonen, laxeermiddelen, die overmatig vochtverlies veroorzaken.

    Naast kaliumgebrek hebben sommige mensen mogelijk een teveel aan dit sporenelement in het lichaam.

    Overtollig kalium - oorzaken en symptomen

    Hyperkaliëmie kan om de volgende redenen voorkomen:

    • schending van het kaliummetabolisme;
    • insulinedeficiëntie;
    • nierfalen;
    • langdurig medicijnen gebruiken zonder dat ze nodig zijn.

    Symptomen van overmatig kalium:

    • frequent urineren
    • koliek
    • aritmie;
    • verhoogde prikkelbaarheid;
    • zweten
    • spierverlamming.

    Een vroegtijdige behandeling van hyperkaliëmie kan tot diabetes leiden.

    Dagelijks kalium

    Het verbruik van een element hangt af van de leeftijd van de persoon. Aanbevolen voor kinderen - 15-30 mg per kilogram gewicht, voor volwassenen - 1 g (minimale dagelijkse behoefte).

    De optimale dagelijkse dosis kalium is 2 g voor volwassenen en atleten kunnen deze verhogen tot 3 g.

    Gebrek aan kalium in het lichaam: 8 alarmen

    Kalium is een belangrijke macrocel. Gebrek aan kalium verstoort het hele lichaam.

    Daarom is het uiterst belangrijk ervoor te zorgen dat het normaal is. Wat zijn de symptomen van kaliumgebrek en welk voedsel rijk aan kalium compenseert het tekort?

    Bij bananen denken we meestal aan kalium, omdat we weten dat deze gele vrucht het in grote hoeveelheden bevat. Wat is de biologische rol van kalium in het lichaam, zijn er symptomen van kaliumgebrek? Kalium - een elektrolyt, positief geladen ion.

    Elektrolyten zijn ladingdragende mineralen die in alle vloeistoffen in het lichaam voorkomen. Ze geleiden elektrische stroom, zenden elektrische impulsen uit, wat uiterst belangrijk is voor de normale werking van het hart, spieren en zenuwen.

    Ze handhaven de vochtbalans en vele functies van de inwendige organen..

    Gebrek aan kalium komt neer op ernstige gezondheidsproblemen

    Het kaliumgehalte in het lichaam is omgekeerd evenredig met de hoeveelheid natrium: meer natrium, minder kalium en omgekeerd.

    Natrium is ook nodig voor normale celactiviteit. Maar het teveel ervan heeft een negatieve invloed op onze gezondheid. We weten bijvoorbeeld allemaal dat een teveel aan natrium een ​​verhoging van de bloeddruk veroorzaakt.

    • Kalium functioneert in het lichaam
    • Bouwmateriaal voor proteïne en spierweefsel
    • Hartslagstabilisatie
    • Een normale pH behouden
    • Levering van voedingsstoffen aan cellen
    • Regulatie van de vochtbalans in het lichaam
    • Het gebrek aan kalium in het lichaam is meestal te wijten aan onjuiste en onevenwichtige voeding of door het gebruik van een groot aantal zoute voedingsmiddelen.
    • Andere mogelijke factoren voor een tekort aan kalium in het lichaam:
    • Nierziekte
    • Bepaalde medicijnen nemen, zoals diuretica of antibiotica.
    • Uitdroging door overmatig zweten, diarree of braken
    • Magnesiumtekort

    Omdat kalium in het lichaam in voldoende hoeveelheden erg belangrijk is, is het voor zijn normale werking noodzakelijk om de symptomen van kaliumgebrek te kunnen bepalen. Om het optimale niveau van dit mineraal te behouden.

    Symptomen van een tekort aan kalium in het lichaam

    1. Blijvende vermoeidheid. De hele tijd dat je een inzinking, uitputting voelt, heb je niet genoeg energie om gewone activiteiten uit te voeren en is de interesse voor alles verdwenen?

    De reden voor deze aandoening kan een gebrek aan kalium zijn. Kalium zorgt voor water-elektrolytenbalans in het lichaam, energieproductie, reguleert het gebruik en de overdracht door cellen.

    2. Hoge bloeddruk. Kalium zit in de cel, het ontspant de bloedvaten. Natrium is een kaliumantagonist. Het houdt water vast in het lichaam.

    Als er een tekort aan kalium in het lichaam is, hoopt natrium zich onmiddellijk op, wat het watergehalte in het lichaam verhoogt, wat bloeddruk betekent.

    Abnormale bloeddruk is een voorbode van hart- en vaatziekten, nieraandoeningen, verminderd libido en neurologische aandoeningen.

    3. Spierzwakte, krampen en krampen. Kalium zorgt voor spierfunctie. Meer fysieke inspanning - hoger kaliumverlies.

    Daarom zal het voor de aanstaande, bijvoorbeeld intensieve training, en daarna niet overbodig zijn om de toevoer van elektrolyten in het lichaam aan te vullen.

    4. Hartritmestoornissen. Het hart is een zeer krachtige spier die nooit in rust is. Kalium is vooral belangrijk voor het werk van het hart, omdat de - een geleider is van elektrische impulsen die de samentrekkingen van de hartspier reguleren.

    Een langdurig tekort aan kalium kan een storing in het hartritme veroorzaken, die zich manifesteert als aritmie of een sterke hartslag.

    Het vermogen van het hart om samen te trekken en te ontspannen wordt bepaald door de hoeveelheid kalium en natrium in het lichaam. Zonder kalium kan het hart op elk moment falen, omdat het niet meer samentrekt.

    Een tekort aan kalium is een veelvoorkomende oorzaak van abnormale hartritmes, waarbij de bloedstroom intermitterend wordt. Hartfalen ontwikkelt zich, er is een neiging tot trombose.

    5. Obstipatie. Spierfunctie is vereist voor een goede spijsvertering en kalium is verantwoordelijk voor spiercontractie. Een tekort aan kalium is een slechte peristaltiek en een slechte spijsvertering. Het resultaat is een belemmerde stoelgang.

    6. Tintelingen, gevoelloosheid van ledematen. De relatie tussen zenuwcellen wordt uitgevoerd met behulp van elektrische pulsen. Dit proces wordt verzorgd door elektrolyten..

    Een soort pomp werkt constant in het lichaam - een kalium-natriumpomp. Zijn taak is om positief geladen kaliumionen in de cel op te hopen, om negatief geladen natriumionen eruit te pompen. Dit is nodig om het potentiaalverschil over het celmembraan te behouden..

    Door een constant veranderende verhouding van kalium en natrium wordt een elektrisch potentiaal gegenereerd voor de overdracht van zenuwimpulsen. Als kalium uit de cel wordt gewassen, verandert het potentieel van de celmembranen, wat leidt tot de vorming van elektrische impulsen.

    Zie ook: Ptosis van het bovenste ooglid. oorzaken bij volwassenen, pasgeborenen, kinderen in de neurologie. behandeling, foto

    Deze potentiële gradiënt, d.w.z. het potentiaalverschil dat door de kalium-natriumpomp wordt gecreëerd, veroorzaakt samentrekking van spiervezels en hartspier. Verminderde overdracht van zenuwimpulsen is de oorzaak van tintelingen en gevoelloosheid in de ledematen.

    7. Duizeligheid. Lage kaliumspiegels hebben een negatieve invloed op de bloedcirculatie, wat de insufficiëntie kan veroorzaken. De hersenen worden in dit geval slecht van zuurstof voorzien, met als resultaat - duizeligheid. Aanhoudende duizeligheid vereist medisch advies.

    8. Zwelling. Een belangrijke factor bij het gebrek aan kalium zijn bewerkte voedingsmiddelen. Ze bevatten meestal veel natrium..

    Het eten van zoutrijk voedsel is een signaal voor het lichaam om vocht te verzamelen om de concentratie in het bloed te verlagen.

    Een tekort aan kalium brengt de grote hoeveelheid natrium uit de producten niet in evenwicht. De kalium-natriumbalans is verstoord.

    De symptomen van kaliumgebrek in het lichaam zijn dus divers. De beschreven symptomen kunnen symptomen zijn van andere ziekten. Daarom moet u, als u zich onwel voelt, een arts raadplegen.

    Symptomen van kaliumgebrek moeten worden bevestigd door een diagnostische methode. Gebruik geen zelfmedicatie!

    Om de bovenstaande symptomen van kaliumgebrek te voorkomen, vermijd de oorzaken van het optreden ervan.

    Merk op dat bij vrouwen vaak symptomen van kaliumgebrek optreden als gevolg van de naleving van verschillende diëten, diuretica en laxeermiddelen. En bij mannen verschijnen symptomen van kaliumgebrek als gevolg van aanzienlijke fysieke inspanning en alcoholmisbruik.

    Hoe het gebrek aan kalium in het lichaam te compenseren

    Correctie van kaliumgebrek is vrij eenvoudig. Zijn balans is binnen een paar dagen hersteld..

    De belangrijkste bron van kalium is voedsel dat rijk is aan kalium. Door kleine veranderingen in uw dieet aan te brengen, kunt u de tekortkoming van dit mineraal gemakkelijk goedmaken..

    Voedingsmiddelen rijk aan kalium zijn behoorlijk divers. Hun lijst is breed, dit zijn onze gebruikelijke producten van dierlijke en plantaardige oorsprong..

    1. Welk voedsel rijk aan kalium helpt het gebrek aan kalium te compenseren? Hier is een voorbeeldlijst van hen:
    2. avocado,
    3. groene bladgroenten,
    4. bieten toppen,
    5. wortel,
    6. aardappelen,
    7. peulvruchten (vooral bonen, erwten en linzen),
    8. citrusvruchten (sinaasappels, grapefruit),
    9. champignons,
    10. peren,
    11. bananen,
    12. pruimen,
    13. pistachenoten,
    14. rozijnen,
    15. abrikozen en anderen.
    16. Voeg ook rundvlees, melk, vis toe aan uw dieet.

    Zoals je kunt zien, is er genoeg om uit te kiezen. Het dieet kan voor elke smaak zijn..

    Maar als u voedingsmiddelen kiest die rijk zijn aan kalium, moet u ook de maat kennen en voorzichtig zijn. Kaliumrijke voedingsmiddelen belasten de nieren aanzienlijk..

    We zijn in VKontakte We zijn op Facebook We zijn in klasgenoten

    Magnesium- en kaliumgebrek in het lichaam: symptomen en tekenen

    Medicijnpakket voor thuis MIRRA

    In de afgelopen jaren heeft de onderneming actief onderzoek gedaan naar de mogelijkheid om gezondheids- en schoonheidsproducten te gebruiken om veelvoorkomende en cosmetische problemen op te lossen. Bijna alle vooraanstaande werknemers van het bedrijf werkten in deze richting - I. Rudakov (Ph.D.), S. Chubatova (Ph.D.), E. Aitova (Ph.D.), L. Conde ( Ph.D.), A. Golubkov (Ph.D..

    ), productiedirecteur V. Tulsky, hoofdtechnoloog B. Gorodnichev. Ook begonnen consultants en distributeurs van sommige RC's deel te nemen aan wetenschappelijke ontwikkelingen..

    Sinds 2010 zijn er veel wetenschappelijke artikelen, praktische handleidingen en producthandleidingen verschenen, waarin een aantal moderne cosmetische (cosmeceutische) concepten en de noodzaak om nieuwe producten te maken werden onderzocht, evenals het idee dat cosmetica en wellnessproducten in combinatie moeten worden gebruikt.

    Het resultaat van wetenschappelijk en praktisch werk was de ontwikkeling van een informatietestmethode voor het beoordelen van de toevoer van micronutriënten (MO) van een organisme. Deze informatie wordt gepubliceerd in de nummers van ons maandblad in de rubriek "MIRRA Home Medicine Kit".

    Dit bericht gaat over een tekort aan kalium en magnesium..

    Kalium wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen en wordt voor 90-95% opgenomen. Gemiddeld komt het het lichaam binnen met voedsel in een hoeveelheid van 1–3 g per dag In totaal is 160–180 g kalium aanwezig in het menselijk lichaam.

    Hieronder vindt u een vragenlijst met een lijst van negatieve aandoeningen (NS). De oorzaak kan een tekort aan kalium zijn, of beter gezegd onvoldoende micronutriënten.

    Om te begrijpen of er een kaliumgebrek in het lichaam is, is het noodzakelijk om het NS-kenmerk van uw gezondheidstoestand te onderscheiden en, afhankelijk van hun hoeveelheid, MO te evalueren met kalium.

    • Apathie, onverschilligheid voor wat er rondom gebeurt.
    • Verslaving aan depressie.
    • Verminderde prestatie.
    • Vermoeidheid, frequente zwakte.
    • Stressvermindering.
    • Allergische reacties en ziekten.
    • Spier zwakte.
    • Jeukende huid.
    • De huid herstelt langzaam van snijwonden en wonden..
    • Overmatig droge huid.
    • Overmatige peeling en ruwheid van de huid.
    • Ernstig haarverlies.
    • Verlies van haarflexibiliteit.
    • Haar is dunner geworden.
    • Haar saai.
    • De slijmvliezen van mond en tong zijn ontstoken..
    • Neiging tot diarree.
    • Hartritmestoornissen, hartpijn.
    • Verandering van de bloeddruk.
    • De neiging tot ontstekingsprocessen met de vorming van erosie (gastritis, cervicale erosie).

    De verkregen resultaten stellen ons in staat om de mate van voorziening van het lichaam met kalium te beoordelen. Als HC 6 of minder, betekent dit een normaal MO. Bij het kiezen van 7−12 NS kunnen we praten over een lichte of gemiddelde afname van MO. NS in een hoeveelheid van 13 of meer kan wijzen op kaliumgebrek in het lichaam.

    De reden voor de afname van de voorziening van het lichaam met kalium kan de onvoldoende inname met voedsel zijn. Dit is echter niet de enige verklaring. Het lichaam verbruikt dus intensief kalium tijdens nerveuze, mentale overbelasting, overmatige of chronische stress..

    Een andere belangrijke reden voor de afname van kalium MO is de overmatige verplaatsing ervan doordat natrium het lichaam binnendringt, de inname van hormonale geneesmiddelen, diuretica en laxeermiddelen. Kalium wordt sneller geconsumeerd bij verstoring van de excretiesystemen (huid, darmen, longen, nieren).

    Dus bij een geïdentificeerd kaliumgebrek, d.w.z. een afname van MO, is het noodzakelijk om het dieet te herzien. Wanneer er kaliumrijk voedsel aan wordt toegevoegd, kan MO worden verminderd..

    OTC-geneesmiddelen die deze micronutriënt bevatten in de vorm van asparaginaat, dat goed door het lichaam wordt opgenomen (Panangin, Asparkam), kunnen bijdragen tot een snel herstel van het kaliumgehalte. Ze bevatten ook magnesiumasparaginaat..

    Als verschillende stressvolle factoren lange tijd op het lichaam inwerken, kan MO niet alleen worden verstoord door kalium, maar ook door andere stoffen, wat de selectie van een groep middelen vereist voor het herstel ervan.

    Als er een pathologie is van de uitscheidingssystemen, wordt vaak medicatie voorgeschreven.

    Als het kaliummetabolisme op lichaamsniveau wordt verstoord, kan regulerende therapie met homeopathische middelen worden aanbevolen..

    Als MO met kalium normaal is, is geen interventie de moeite waard. Als MO wordt verminderd, wordt de normalisatie uiterst belangrijk en soms van vitaal belang voor het lichaam.

    Gemiddeld komt 200–400 mg magnesium het lichaam binnen met voedsel en water per dag, terwijl ongeveer de helft van deze dosis wordt opgenomen in het spijsverteringskanaal. Dit sporenelement is een belangrijk bestanddeel van elke cel, waar het samen met calcium en natrium betrokken is bij het leveren van de belangrijkste intracellulaire processen..

    Hieronder volgt een lijst met negatieve aandoeningen (ongemak, symptomen, ziekten), die vaak wijzen op een tekort aan magnesium of onvoldoende MO. Deze aandoening moet mogelijk worden gecorrigeerd door het dieet te normaliseren en voedingssupplementen te nemen. Bereken het aantal NA dat inherent is aan uw gezondheid.

    • Verhoogde nerveuze prikkelbaarheid.
    • Duizeligheid.
    • Ongerustheid.
    • Slaapstoornissen, slapeloosheid.
    • Verslaving aan depressie.
    • Vermoeidheid, zwakte.
    • Verminderde prestatie.
    • Verminderde aandachtsspanne.
    • Stressvermindering.
    • Gehoorverlies.
    • Immunodeficiëntie.
    • Haaruitval.
    • Dunne en broze nagels.
    • Tintelingen en gevoelloosheid in vingers en tenen.
    • Trillende oogleden.
    • Krampen en spierpijn.
    • Bloeddrukschommelingen.
    • Hartritmestoornissen.
    • Hartzeer.
    • Neiging tot diarree of obstipatie.

    Als het aantal geselecteerde NS niet groter is dan 6, kunnen we praten over het voorwaardelijk normale niveau van MO. De kans op een lichte of gemiddelde afname van MO wordt aangegeven door de keuze uit 7–12 NS. Een teken van magnesiumtekort kan de toewijzing van 13 NS en meer zijn.

    Zie ook: Gorgelen: oki, furatsilina, frisdrank, zout, jodium, chlorophyllipt, alcohol, miramistin, jodinol. verhoudingen, hoe te koken, instructies voor gebruik

    Naast de NS die in de lijst wordt vermeld, kunnen symptomen van magnesiumtekort (d.w.z. onvoldoende MO) onverklaarbare hoofdpijn, verhoogde prikkelbaarheid en tranen, het optreden van dwaasheid zijn.

    Van het hele NS-complex worden vaak angst, angst en verminderd doorzettingsvermogen waargenomen. Chronische stress heeft een grote invloed op de toestand van magnesiumtekort in het lichaam en een schending van het metabolisme..

    Deze factoren zijn niet de enige die het gebrek aan magnesium kunnen beïnvloeden. Ontstekingsprocessen of gastro-intestinale dysbiose kunnen ook aan hun aantal worden toegevoegd, waardoor de opname van heilzame stoffen wordt verstoord..

    Een onbalans in het magnesiummetabolisme kan het gevolg zijn van het nemen van bepaalde medicijnen. Er wordt een verhoogde behoefte aan magnesium waargenomen tijdens zwangerschap of herstel na een lange ziekte.

    In dit geval moet de mogelijkheid van magnesiumtekort worden uitgesloten vanwege een uniform dieet, waarin producten die arm zijn aan dit sporenelement de overhand hebben.

    Om NA geassocieerd met magnesiumtekort te elimineren, is het vaak voldoende om het dieet te normaliseren. MO kan ook de inname van magnesiumbevattende OTC-geneesmiddelen en voedingssupplementen herstellen.

    Ze kunnen magnesium en kalium bevatten in de vorm van asparaginaten (Asparkam, Panangin) of magnesium en vitamine B6, evenals andere minerale en vitaminecomplexen.

    De normale toevoer van magnesium aan het lichaam vereist geen maatregelen, maar als deze onvoldoende is, is normalisatie van deze aandoening niet alleen wenselijk, maar ook vaak noodzakelijk..

    I. Rudakov, MD, wetenschappelijk directeur

    * Bij gebruik van de materialen van het artikel is een hyperlink naar de bron vereist.

    Kaliumgebrek in het lichaam: symptomen, behandeling, preventie

    Kalium behoort tot die belangrijke mineralen, zonder welke het bestaan ​​van ons lichaam onmogelijk is. Het beïnvloedt de prestatie van vaatstructuren, spieren, nieren, hart, endocriene klieren en de hersenen. Daarom kan het ontbreken ervan de meest vitale functies kritisch beïnvloeden..

    Het is bekend dat als er in een organisme niet genoeg een of ander micro-element is, verschillende pathologische aandoeningen kunnen optreden. Wat betekent het gebrek aan kalium in het menselijk lichaam? Wat zijn de symptomen van deze aandoening, welke behandeling wordt in dergelijke gevallen voorgeschreven? Hoe kan de ontwikkeling van deze aandoening door preventie worden voorkomen? Laten we dit in dit artikel bespreken..

    Waar is kalium voor??

    Kaliumionen coördineren de hartslag.

    De betekenis van kalium wordt verklaard door het feit dat het het belangrijkste kation is van de vloeistof van alle cellen. Bovendien bevindt ongeveer 98% van alle kalium zich in het intracellulaire zwembad. De totale hoeveelheid in het lichaam bereikt 4000 meq. De functies van kalium zijn veelzijdig. Deze macro is:

    • handhaaft vochtbalans, helpt overtollig vocht te verwijderen;
    • zorgt voor een adequaat zuur-base metabolisme;
    • reguleert de spieractiviteit en beïnvloedt zowel hun neuromusculaire prikkelbaarheid als contractie;
    • neemt deel aan het koolhydraatmetabolisme;
    • dient als een soort 'voeding' voor het myocardium;
    • coördineert de hartslag;
    • voorkomt sclerose, voorkomt de ophoping van natrium in de bloedvaten;
    • verbetert de zuurstoftoevoer naar de hersenen en activeert mentale activiteit;
    • verhoogt de weerstand tegen belastingen;
    • verwijdert gifstoffen en allergenen.

    Het kalium dat als onderdeel van het voedsel wordt gegeten, komt in onze bloedbaan terecht, opgenomen in de dunne darm. Het wordt samen met urine en (in mindere mate) met uitwerpselen uitgescheiden. De behoefte aan een gewone volwassene in kalium varieert van 2000 tot 5000 mg. Het neemt toe bij sportliefhebbers, bij patiënten met overgewicht, bij patiënten die diuretica gebruiken.

    Oorzaken

    Kaliumgebrek kan optreden als gevolg van:

    • een onevenwichtig dieet met een tekort aan kaliumrijk voedsel;
    • langdurige en overvloedige diarree;
    • veel braken
    • overmatig zweten;
    • verhoogde activiteit van de bijnierschors;
    • langdurig gebruik van glucocorticosteroïde hormonale geneesmiddelen (dexamethason, methylprednisolon, hydrocortison, enz.);
    • bepaalde diuretica gebruiken;
    • misbruik van laxeermiddelen;
    • langdurige stress.

    Symptomatologie

    De klinische symptomen van kaliumgebrek worden bepaald door de volgende punten:

    • slaperigheid
    • spierzwakte (tot verlamming);
    • spierpijn;
    • hartritmestoornissen;
    • ademhalingsmoeilijkheden (als gevolg van verminderde samentrekkingen van de vezels van de ademhalingsspieren);
    • aanhoudende obstipatie (door atonie van de spieren van de darmwand kan zelfs darmobstructie ontstaan);
    • misselijkheid
    • allergische verschijnselen;
    • wallen;
    • apathie;
    • een afname van het volume van afgescheiden urine;
    • daling van de bloeddruk.

    Volgens ervaren artsen is een serumkaliumspiegel van minder dan 2 mmol / L essentieel voor het leven..

    Diagnostiek

    Om een ​​tekort aan kalium te detecteren, raden artsen gewoonlijk de volgende diagnostische tests aan:

    • bepaling van serumkalium (een van de parameters van een biochemische bloedtest);
    • beoordeling van urinaire uitscheiding van kalium;
    • een elektrocardiogram (ECG), waarop de tekenen van kaliumgebrek worden bepaald - onderdrukking van het ST-segment, gladheid van de T-golven, het verschijnen van een uitgesproken U-golf;
    • bepaling van de minerale samenstelling van haar.

    Behandeling

    De tijdens het onderzoek onthulde kaliumgebrek is de reden voor actieve therapeutische acties. Bevoegde artsen schrijven niet alleen farmacologische middelen, druppelaars, injecties aan hun patiënten voor, maar schrijven hen ook het juiste dieet voor.

    Medische voeding

    Gelukkig verborg de wijze natuur waardevol kalium in veel populaire en smakelijke bessen, groenten en fruit. In sommige producten worden aanzienlijke hoeveelheden van dit gewenste mineraal aangetroffen. Het:

    • aardappelen (ook in de schil);
    • peulvruchten (in groene erwten, bonen, enz.);
    • bananen
    • vijgen;
    • gedroogd fruit;
    • avocado;
    • radijs;
    • noten
    • alle soorten kool;
    • groene uien;
    • geheel of gekiemd graan;
    • druiven;
    • krenten;
    • abrikozen
    • spinazie;
    • perziken;
    • kersen;
    • moerbei;
    • appels
    • kruisbes;
    • peterselie;
    • asperges;
    • suikerbieten;
    • selderij;
    • pruimen
    • Tomaten
    • citrus;
    • meloenen;
    • munt;
    • cacao;
    • zonnebloemzaden;
    • versgeperste sappen (in pruim, wortel, etc.).

    Het is voldoende in verse vleesproducten, in vis, zuivelproducten (kazen, etc.). Men mag niet vergeten dat de opname van kalium aanzienlijk moeilijk is bij het drinken van alcohol, grote hoeveelheden snoep, sterke thee en koffie.

    En om kalium beter te bewaren, moet u gerechten met kaliumbevattende producten bereiden met een minimum aan water, gestoomd of in de oven (bijvoorbeeld gebakken aardappelen).

    Afkooksels als gevolg van het koken van deze producten kunnen tot 60% kalium bevatten, dus ze kunnen het best worden gebruikt voor soepen en sauzen.

    Behandeling met geneesmiddelen

    De keuze van het juiste medicijn wordt bepaald door de mate van kaliumgebrek. In ernstige situaties kunnen alleen intraveneuze infusies patiënten redden, hiervoor wordt in de regel kaliumchloride gebruikt.

    In rustigere gevallen hebben patiënten kaliumpreparaten nodig in de vorm van tabletten of dragees. Meestal schrijven artsen kaliumorotaat, aspartaam ​​en panangine voor. Ze worden met voedsel ingenomen of direct na het eten, zonder te kauwen.

    Doses van deze medicijnen en de duur van de cursus kunnen worden vastgesteld, wetende alle subtiliteiten van de toestand van een bepaalde patiënt.

    Zelfpreventief gebruik van dergelijke onveilige geneesmiddelen kan leiden tot bloedingen van darm- en maagzweren, convulsies, blokkering van het hartgeleidingssysteem (het zorgt voor hartcontracties).

    Preventie

    Om een ​​mogelijk kaliumgebrek te voorkomen, is het voor gezonde mensen (bijvoorbeeld die intensief sporten) beter om hun dieet te veranderen en het te verrijken met producten - bronnen van natuurlijk kalium (avocado's, bananen, gedroogd fruit, gebakken aardappelen, enz.), Evenals het verminderen van snoep, koffie en alcohol.

    Patiënten die gedwongen worden diuretica of laxeermiddelen te gebruiken, moeten met hun arts overleggen over de mogelijke vervanging van geneesmiddelen (start bijvoorbeeld de behandeling met kaliumsparende diuretica in plaats van het gebruikelijke diureticum).

    Met welke arts u contact moet opnemen

    Als u zwakte, spierpijn, hartritmestoornissen ervaart, kunt u het beste een therapeut raadplegen of de arts wiens patiënt wordt geobserveerd voor een chronische ziekte (bijvoorbeeld een cardioloog, reumatoloog).

    De arts zal een elektrocardiogram en een bloedtest voorschrijven voor het gehalte aan elektrolyten. In ernstige gevallen belandt de patiënt op de intensive care, waar artsen de zoutbalans herstellen.

    Met een gunstiger ontwikkeling van gebeurtenissen is het voldoende om sommige medicijnen te annuleren, kaliumzouten voor te schrijven en de patiënt te adviseren over juiste voeding.

    Pas goed op jezelf en abonneer je op ons zen-kanaal, veel succes!

    Origineel artikel: https://myfamilydoctor.ru/nedostatok-kaliya-v-organizme-simptomy-lechenie-profilaktika/

    zie ook

    Informatie wordt verstrekt voor informatieve doeleinden. Gebruik geen zelfmedicatie. Raadpleeg een arts bij het eerste teken van ziekte.

    Het Is Belangrijk Om Bewust Te Zijn Van Vasculitis