Motorische activiteit en het belang ervan voor het lichaam

"Beweging is leven!" - Deze verklaring bestaat al vele jaren en heeft zijn relevantie niet verloren. En het laatste onderzoek bevestigde alleen dat hij gelijk had. Waarom is motorische activiteit nodig, hoe gevaarlijk is het ontbreken ervan en hoe vermijd je veel problemen - dit wordt in het artikel besproken.

Bewegingswaarde

De juiste lading is nodig om een ​​normale werking te garanderen. Wanneer spieren in het werk worden opgenomen, begint het lichaam endorfines af te scheiden. Hormonen van geluk verlichten nerveuze spanning en verhogen de tonus. Als gevolg hiervan verdwijnen negatieve emoties en neemt het prestatieniveau integendeel toe.

Wanneer de skeletspieren bij het werk worden betrokken, worden de oxidatiereductieprocessen geactiveerd, worden alle organen en systemen van de persoon 'wakker' en worden ze bij de activiteit betrokken. Het lichaam in goede conditie houden is noodzakelijk om de gezondheid te behouden. Het is bewezen dat bij oudere mensen die regelmatig sporten, organen beter werken en voldoen aan de leeftijdsnormen van mensen die 5-7 jaar jonger zijn.

Motorische activiteit staat de ontwikkeling van seniele spieratrofie niet toe. Hoe een persoon zwak wordt, merkte iedereen op die een lange strikte bedrust moest observeren. Na 10 dagen liegen is het erg moeilijk om terug te keren naar het vorige niveau van werkvermogen, omdat de kracht van de hartcontracties afneemt, wat leidt tot uithongering van het hele organisme, verstoorde metabolische processen, enz. Het resultaat is algemene zwakte, inclusief spiermassa.

De motorische activiteit van kleuters stimuleert niet alleen de fysieke, maar ook de mentale ontwikkeling. Kinderen die van jongs af aan geen fysieke activiteit hebben, groeien pijnlijk en zwak op..

Waarom bewegen moderne mensen minder

Dit komt door een levensstijl die vaak wordt bepaald door externe omstandigheden:

  • Lichamelijke arbeid wordt steeds minder gebruikt. Verschillende mechanismen vervangen mensen in productie.
  • Steeds meer mentale werkers.
  • In het dagelijks leven worden een groot aantal apparaten gebruikt. Wasmachines en vaatwassers maakten het bijvoorbeeld gemakkelijk om op een paar knoppen te drukken.
  • Het wijdverbreide gebruik van verschillende vervoerswijzen heeft het wandelen en fietsen verdrongen..
  • De motorische activiteit van kinderen is erg laag, omdat ze liever computer spelen dan spelletjes op straat..

Enerzijds heeft het wijdverbreide gebruik van mechanismen het menselijk leven enorm vergemakkelijkt. Anderzijds ontnam het ook mensen bewegingsvrijheid.

Hypodynamia en zijn schade

Onvoldoende fysieke activiteit van een persoon is destructief voor het hele organisme. Het lichaam is ontworpen voor een grote dagelijkse belasting. Wanneer het het niet ontvangt, begint het functies te verminderen, het aantal werkende vezels te verminderen, enz. Dit snijdt al het "overtollige" af (volgens het lichaam), dat wil zeggen dat wat niet deelneemt aan het levensproces. Als gevolg van uithongering van spieren treden er verwoestende veranderingen op. Vooral in het cardiovasculaire systeem. Het aantal reserveschepen wordt verkleind, het capillaire netwerk wordt verkleind. De bloedtoevoer naar het hele lichaam, inclusief het hart en de hersenen, verslechtert. Het minste bloedstolsel kan ernstige problemen veroorzaken bij mensen met een zittende levensstijl. Ze hebben geen systeem van reservecirculatiewegen ontwikkeld, dus blokkering van één vaartuig "ontkoppelt" een groot gebied van de stroomtoevoer. Bij mensen die actief verhuizen, wordt snel een back-uppad gemaakt, zodat ze gemakkelijk kunnen worden hersteld. Ja, en bloedstolsels komen veel later en minder vaak voor, omdat stagnatie niet in het lichaam voorkomt.

Spierhonger kan gevaarlijker zijn dan vitaminetekort of gebrek aan voedsel. Maar over dat laatste meldt het lichaam snel en verstaanbaar. Hongergevoel is volkomen onaangenaam. Maar de eerste vertelt niet over zichzelf, het kan zelfs aangename sensaties veroorzaken: het lichaam rust, het is ontspannen, het is comfortabel. Onvoldoende motorische activiteit van het lichaam leidt ertoe dat de spieren al op 30-jarige leeftijd seniel worden.

Het kwaad van lang zitten

Het meeste moderne werk zorgt ervoor dat iemand 8-10 uur per dag zit. Het is erg schadelijk voor het lichaam. Door de constant gebogen positie raken sommige spiergroepen overbelast, terwijl andere niet belast worden. Daarom hebben kantoormedewerkers vaak problemen met de wervelkolom. Stagnatie komt ook voor in de bekkenorganen, wat vooral schadelijk is voor vrouwen, omdat het leidt tot verstoringen van het urogenitale systeem. Bovendien samentrekken de beenspieren, trekt het capillaire netwerk samen. Hart en longen beginnen minder efficiënt te werken.

Positieve effecten van fysieke activiteit

Dankzij actief spierwerk wordt de overbelasting van individuele organen en systemen verwijderd. Het gasuitwisselingsproces verbetert, het bloed circuleert sneller door de bloedvaten en het hart werkt efficiënter. Ook kalmeert motorische activiteit het zenuwstelsel, wat de menselijke prestaties verbetert.

Het is bewezen dat mensen met een actieve levensstijl langer leven en minder ziek worden. Op oudere leeftijd gaan veel gevaarlijke ziekten om hen heen, bijvoorbeeld atherosclerose, ischemie of hypertensie. En het lichaam zelf begint veel later oud te worden.

Voor wie is beweging bijzonder belangrijk?

Natuurlijk voor degenen die overdag weinig activiteit hebben. Het is ook nodig om mensen met atherosclerose en hypertensie te verplaatsen. Het hoeven geen lessen te zijn in de sportschool of sportschool. Genoeg eenvoudige wandelingen.

Waardevolle voordelen brengen motorische activiteit voor geestelijk werkers. Het activeert de hersenen en verlicht psycho-emotionele stress. Veel schrijvers en filosofen hebben betoogd dat ze tijdens het lopen de beste ideeën krijgen. Dus organiseerde Aristoteles in het oude Griekenland zelfs een school voor peripatetica. Hij wandelde met zijn studenten, besprak ideeën en filosofeerde. De wetenschapper was er zeker van dat lopen mentaal werk productiever maakt..

De motorische activiteit van kleuters moet door ouders worden bezet, omdat alleen deze de juiste en harmonieuze ontwikkeling van het kind kan garanderen. Met de baby moet je veel lopen en buitenspellen spelen.

De meest betaalbare vorm van lichaamsbeweging

"Ik heb geen tijd om te sporten" - dit is het antwoord van de meeste mensen wanneer ze te horen krijgen dat er geen fysiek werk is. Het is echter niet nodig om dagelijks 2-3 uur te besteden aan lichaamsbeweging. Je kunt jezelf voorzien van de nodige "dosis" beweging met behulp van wandelingen. Als het werk bijvoorbeeld 20 minuten lopen is, kunt u ernaartoe lopen en geen bus 2-3 haltes nemen. Zeer nuttige wandelingen voor het slapengaan. De avondlucht zal gedachten zuiveren, u laten kalmeren, stress overdag verlichten. Slaap zal sterk en gezond zijn.

Wanneer moet je lopen

Ga niet meteen uit na het eten. In dit geval zal het verteringsproces moeilijk zijn. Je moet 50-60 minuten wachten om de eerste fase te voltooien.

U kunt gedurende de dag een schema van fysieke activiteit maken. Bijvoorbeeld een korte wandeling 's ochtends om op te vrolijken, dan tijdens de lunch of na het werk. En 's avonds, voordat ik naar bed ga. In dit geval duurt het 10-15 minuten voor elk "gesprek".

Als er geen vastberadenheid of wilskracht is om jezelf te dwingen om elke keer uit te gaan, dan kun je een hond krijgen. Je zult met haar moeten wandelen, ongeacht je verlangen. Huisdieren zullen helpen bij het organiseren van het motorische regime van kinderen, vooral als deze de voorkeur geven aan al hun vrije tijd achter de computer.

Hoe je het goed doet

Ondanks het feit dat lopen voor iedereen gebruikelijk is, zijn er enkele nuances waarmee rekening moet worden gehouden om het maximale effect en voordeel te krijgen.

De stap moet stevig, veerkrachtig en pittig zijn. Lopen moet actief de spieren van de voeten, het onderbeen en de dijen activeren. Ook de pers en de achterkant zijn bij het werk inbegrepen. In totaal heb je ongeveer 50 spieren nodig om een ​​stap te zetten. Het is niet nodig om te brede stappen te nemen, omdat dit tot snelle vermoeidheid zal leiden. De afstand tussen de benen mag niet langer zijn dan de lengte van de voet. Je moet ook je houding volgen: houd je rug recht, strek je schouders. En in geen geval voorgevoel. Ademen tijdens het lopen moet soepel, diep en ritmisch zijn.

De juiste organisatie van motorische activiteit is erg belangrijk. Lopen traint de schepen perfect, verbetert de capillaire en collaterale circulatie. De longen beginnen ook efficiënter te werken. Dit helpt het bloed te verzadigen met zuurstof. Het lichaam krijgt voldoende voedingsstoffen binnen, wat het metabolisme in cellen en weefsels versnelt, de spijsvertering stimuleert en de activiteit van inwendige organen verbetert. Bewaar bloed uit de lever en milt komt de vaten binnen.

Belangrijkste fouten

Als er ongemak of pijn optreedt, moet u stoppen, op adem komen en indien nodig de wandeling voltooien.

Veel mensen zijn ervan overtuigd dat alleen veel lichaamsbeweging resultaat zal opleveren, maar dit is een grote fout. Bovendien mogen beginners geen grote wandelingen maken zonder voorbereiding. De ontwikkeling van motorische activiteit moet geleidelijk plaatsvinden. Bovendien moet men niet proberen ongemak en pijn te overwinnen door het belastingsniveau te verhogen.

Waarde ochtendlast

Nog een goede gewoonte. Maar mensen blijven koppig de aanbevelingen van artsen negeren. Ochtendoefeningen verdrijven niet alleen slaperigheid. Het gebruik ervan is veel groter. Allereerst kunt u hiermee het zenuwstelsel "wakker maken" en de werking ervan verbeteren. Lichte oefeningen zullen het lichaam versterken en het snel in werkende staat brengen..

Het opladen kan in de frisse lucht worden gedaan en kan worden voltooid door af te vegen of te doven. Dit geeft een extra verhardingseffect. Ook helpt het effect van water wallen te verminderen en de bloedstroom te normaliseren..

Lichte oefeningen zullen opvrolijken, de fysieke activiteit van een persoon zal hem onmiddellijk na het ontwaken krachtig maken. Ze verbeteren ook veel fysieke eigenschappen: kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, flexibiliteit en coördinatie. Je kunt individuele spiergroepen of kwaliteiten trainen door gespecialiseerde oefeningen op te nemen in het ochtendcomplex. Dagelijkse lichaamsbeweging zal altijd in goede vorm zijn, de reservesystemen van het lichaam ondersteunen en ook het tekort aan fysiek werk opvullen.

Juiste organisatie van motorische activiteit

Het optimale niveau van fysieke activiteit is een individuele zaak. Overmatige of onvoldoende activiteit zal geen genezend resultaat opleveren en zal geen voordelen opleveren. Het is erg belangrijk om dit te begrijpen om de lading correct te doseren..

Er zijn verschillende principes waarmee u lichaamsbeweging goed kunt organiseren. Ze worden allemaal gebruikt om het trainingsproces op te bouwen. Er zijn slechts drie belangrijke:

  • Geleidelijkheid. Een ongetraind persoon moet beginnen met kleine ladingen. Als u onmiddellijk veel gewicht probeert of een grote afstand aflegt, kunt u aanzienlijke schade aan uw lichaam toebrengen. Een toename van motorische activiteit moet soepel plaatsvinden.
  • Volgorde. Een zeer veelzijdig principe. Eerst moet je de basis kennen, of een basis bouwen, of leren hoe je oefeningen correct uitvoert, en pas daarna doorgaan naar complexe elementen. Kortom, dit is het principe “van eenvoudig tot complex”.
  • Regelmaat en systematisch. Als u een week bezig bent en vervolgens het bedrijf voor een maand verlaat, zal het effect hiervan niet zijn. Alleen onder regelmatige stress wordt het lichaam sterker en veerkrachtiger.

Een getraind organisme kan zich snel aanpassen aan veranderende omstandigheden, reserves opnemen, energie-efficiënt gebruiken, enz. Het belangrijkste is dat het actief, mobiel en dus langer in leven blijft..

De waarde van motorische activiteit is moeilijk te overschatten, omdat juist dit het lichaam in goede conditie houdt, een persoon een goed gevoel geeft.

Alles over menselijke motoriek

Wat wordt beïnvloed door motorische activiteit

Voldoende motoriek leidt tot de volgende resultaten:
- stemmingsverbetering;
- drukvermindering;
- het verbeteren van de mentale activiteit van de hersenen;
- het handhaven van een normaal cardiovasculair systeem;
- versnelling van redoxprocessen in de cellen van het menselijk lichaam;
- het onderhouden van de spieren van het hele lichaam;
- versnelling en verbetering van de stofwisseling;
- slaap normalisatie.

Dit is een korte lijst van de belangrijkste effecten van lichamelijke activiteit op een volwassene. Om dit allemaal te laten gebeuren, is het voldoende om minstens 1 uur per dag te besteden aan gewoon wandelen. Als je niet zo ver van je werk woont, is het niet overbodig om heen en weer te lopen. Dit heeft een gunstig effect op het werkproces - een wandeling in de ochtend zal je perfect voorbereiden en het onthouden en de mentale activiteit verbeteren..

Enkele feiten over fysieke activiteit

Ernstige gevolgen van gebrek aan fysieke activiteit

Spieratrofie en een slecht humeur zijn verre van de trieste gevolgen van een gebrek aan fysieke activiteit. Veel vreselijkere verschijnselen beginnen in de vaten en het hart..

Doordat sommige spieren overbelast zijn en de tweede onderbelast, treedt bloedstasis op in de bloedvaten. Atrofie van het vaatstelsel begint - kleinere (rotonde) vaten houden op met functioneren en drogen uit. Beenproblemen beginnen, aangezien dit de meeste ledematen van het hart zijn, bestaat het risico gangreen te ontwikkelen tegen de achtergrond van tromboflebitis, spataderen enzovoort. Myocardium 'krijgt' vooral, waardoor het risico op een fatale afloop vele malen toeneemt. De ruggengraat, gewrichten en bekkenorganen lijden ook..

De hartspier functioneert niet meer normaal, waardoor de hartslag zwak wordt, waardoor een onverklaarbare zwakte optreedt, het hoofd duizelig begint te worden, iemand kortademig is, zelfs flauwvallen is mogelijk. Met een langdurige zwakke hartslag begint een persoon snel aan te komen.

Organisatie van motorische activiteit

U mag niet meteen 10 km per dag gaan lopen, als u daarvoor een overwegend sedentaire levensstijl had. Het is de moeite waard om te beginnen met 15-20 minuten per dag rustig afgemeten wandelen. Voeg daarna een avondwandeling toe van 15-20 minuten, daarna een wandeling voor het slapen gaan, bijvoorbeeld met een hond. Gezonde fysieke activiteit is ongeveer 5 km per dag. Als u wilt, kunt u joggen of andere sporten beoefenen, maar het is de moeite waard eraan te denken dat de belasting geleidelijk moet worden verhoogd.

De basisregel van elke motorische activiteit is ritme en ontspanning. Het is niet de moeite waard om het huis te verlaten, bijna onmiddellijk weg te rennen. Kies een rustig bewegingsritme. Het signaal dat u uzelf overbelast, is pijn in het hart en de spieren - wat betekent dat u moet vertragen.

Het organiseren van motorische activiteiten kost niet veel tijd - train uzelf om het openbaar vervoer te vermijden, vervang het door wandelingen, wandel langer met uw geliefde hond of ga gewoon genieten van de zonsondergang voordat u naar bed gaat. Dit zal niet alleen het lichaam versterken, maar ook je humeur verbeteren. Wens je een goede gezondheid!

Het artikel "Het effect van gebrek aan motoriek op de gezondheid van basisschoolkinderen"
gerelateerd artikel

Dit artikel onthult het effect van gebrek aan beweging op de gezondheid van basisschoolleerlingen. Je kunt niet alleen op spontane fysieke activiteit vertrouwen, alleen tijdens een les lichamelijke opvoeding. Leraren in het basisonderwijs moeten het motorische regime van schoolkinderen optimaliseren met fysieke minuten en bewegende veranderingen. Dit artikel kan nuttig zijn bij de voorbereiding op thematische ouder-leerkrachtbijeenkomsten..

Downloaden:

De bijlageDe grootte
uspeshnost_adaptacii_k_shkole_obespechivaetsya.doc50,5 KB

Voorbeeld:

Het succes van aanpassing aan school wordt onder meer verzekerd door een zekere mate van fysiologische volwassenheid van kinderen, wat een goede gezondheid en lichamelijke ontwikkeling, een optimale toestand van het centrale zenuwstelsel en lichaamsfuncties, een voldoende hoge vorming van motorische vaardigheden en de ontwikkeling van fysieke kwaliteiten impliceert. Dit maakt het mogelijk om aanzienlijke psychofysische spanningen te weerstaan ​​die verband houden met het nieuwe schoolregime en nieuwe levensomstandigheden.

De basis van de oorzaken van verschillende soorten nadelen zijn enerzijds biologische factoren (chronische ziekten van ouders, problematische zwangerschap van een vrouw, ondervoeding van kinderen). Aan de andere kant hebben mechanismen van sociale, culturele en puur pedagogische aard een ernstig negatief effect. Volgens een voorbeeldstudie van een aantal psychofysische en pedagogische indicatoren die het niveau van fysieke ontwikkeling van leerlingen in de klassen 1-4 van de middelbare school kenmerken, heeft ongeveer 9% van de basisschoolkinderen een hoge fysieke ontwikkeling, ongeveer 57% is gemiddeld en ongeveer 34% is laag. Bij verdeling door gezondheidsgroepen wordt 21% van de studenten ingedeeld in groep I, 57% en 22% - respectievelijk in groep II en III. Veel eerste klassers hebben een kleine hoeveelheid motorische ervaring, een breed scala aan functionele afwijkingen in de ontwikkeling van het bewegingsapparaat, de luchtwegen, cardiovasculaire, endocriene en zenuwstelsels en het maagdarmkanaal.

Tegenwoordig staat het duidelijk vast: minstens 40% van de ziekten bij volwassenen met hun oorsprong gaat naar de kindertijd. Volgens Avicenna's "Canon of Medicine" heb je, om de gezondheid te behouden, licht en lucht, eten en drinken, beweging en vrede, slaap en waakzaamheid, metabolisme, emoties nodig. Het moderne gezin en de school kunnen deze onderdelen niet volledig aan de jongere student leveren. Stressvolle pedagogische tactieken en functioneel analfabetisme van leraren, de hoge intensiteit en irrationele organisatie van educatieve activiteiten die kenmerkend zijn voor het onderwijsproces, het gebrek aan gericht werk om de gezondheid van studenten te verbeteren, stellen ons niet in staat het tempo en de aard van het leren adequaat en tijdig te veranderen, rekening houdend met de individuele psychofysische kenmerken van elk van de kinderen of het erin introduceren elementen van een spaarzaam regime dat nodig is voor kinderen met een slechte gezondheid. Vaak is er een soort vicieuze cirkel: een kind kan, vanwege een slechte gezondheid, het onderwijsprogramma niet aan, en kan het niet aan, waardoor zijn gezondheid verder verslechtert. Tegen het einde van de school hebben de meeste leerlingen al een soort chronische ziekte; in het algemeen kan slechts 10% ervan als praktisch gezond worden beschouwd.

Paradoxaal genoeg is het bewegingsverbod een van de eerste onaangename verrassingen waarmee een kind wordt geconfronteerd wanneer hij naar school komt. Deze situatie is duidelijk in strijd met de voorwaarden van het sociale leven en de wetten van de biologie. Beweging is immers een integraal fundament van de ontwikkeling van kinderen, een essentieel onderdeel van elk type activiteit en een onderdeel van veel mentale processen.

De natuur gaf het kind een aangeboren bewegingswens, een zeer waardevol gevoel - het gevoel van 'spiervreugde' dat hij ervaart tijdens het bewegen. Motorische activiteit is een van de fundamentele, genetisch bepaalde biologische behoeften van het menselijk lichaam. Omdat het een rol speelt bij het handhaven van de constantheid van de interne omgeving, zorgt de motorische functie voor een snelle aanpassing van het lichaam aan veranderende omstandigheden. Een rennend, spelend en springend kind ademt diep en vaak diep in, zijn hart klopt heftig, zijn wangen laaien op, hij komt in een prettige, opgewonden toestand. Door met spieren te werken, besteedt een kind niet alleen, maar slaat het ook energie op, wat hem de mogelijkheid geeft om hersenen, lichaam en intelligentie op te bouwen. Hoe actiever de spieren werken, des te levensvatbaarder de persoon.

De specifieke 'motorische honger' van een kind is al eeuwenlang een van de belangrijkste negatieve kenmerken van de basisschool. E.A. Pokrovsky sprak in 1893, tijdens een bijeenkomst van de Russische Vereniging voor de Bescherming van de Volksgezondheid in St. Petersburg, met alarm: “... Schoolkinderen ontwikkelen bloedarmoede vreselijk in hun eerste schooljaren, namelijk één op de vijf. de reden is vooral dat kinderen na een vrij huiselijk leven en een lang verblijf in de frisse lucht veel gaan zitten en niet genoeg bewegen. ” (Pokrovsky E.A., 1893.S. 31, 38). I.A.Sikorsky in de late XIX - vroege XX eeuw schrijft dat "er een extreme concentratie van trainingsuren was, de basisvereisten met betrekking tot de beweging en voeding van een groeiend organisme werden genegeerd, het belang van games en esthetische activiteiten werd verzwakt". (Sikorsky I.A., 1909. P.42).

Op moderne basisscholen is mentale activiteit nog steeds een van de moeilijkste voor kinderen, wiens cellen in de hersenschors nog steeds relatief lage functionele vermogens hebben en daarom kunnen grote belastingen hun uitputting veroorzaken. Succesvol leren vereist een stabiele excitatieconcentratie in de cortex en jongere schoolkinderen worden gekenmerkt door onevenwichtige zenuwprocessen, het overwicht van opwinding met relatief zwakke processen van actieve interne remming. Academisch werk vereist het langdurig behoud van de geforceerde werkhouding, wat een aanzienlijke belasting vormt voor het bewegingsapparaat en het spierstelsel van kinderen.

Dus in de dagmodus van het moderne schoolkind is de verhouding tussen dynamische en statische belastingen niet gebalanceerd, de statische spanning heerst scherp.

Bij intense en / of langdurige mentale activiteit beginnen schoolkinderen vermoeidheid te ontwikkelen. De biologische betekenis ervan is tweeledig: enerzijds is het een beschermende, beschermende reactie tegen overmatige uitputting van het lichaam, en anderzijds stimuleert het herstelprocessen en verhoogt het de functionele mogelijkheden ervan. De volgende symptomen geven het begin van vermoeidheid aan:

- afname van de productiviteit van academisch werk (toename van het aantal fouten);

- verzwakking van interne remming (afgeleid aandacht);

- verminderde regulering van fysiologische functies (aritmie, verminderde coördinatie van bewegingen);

- zich moe voelen.

Deze tekenen zijn niet blijvend, ze verdwijnen snel tijdens een pauze of na terugkeer van school. Echter, onder ongunstige hygiënische omstandigheden, als het rationele regime van academisch werk en rust niet wordt nageleefd, kan niet alleen vermoeidheid worden waargenomen, maar ook vermoeidheid, waarbij diepere en meer hardnekkige veranderingen in het gedrag en de activiteiten van studenten optreden. Symptomen van overwerk worden meestal gekenmerkt door een kleine omtrek, slijtage en grote variabiliteit; tegelijkertijd worden de meeste gevallen gekenmerkt door:

- een scherpe en blijvende achteruitgang in mentale en fysieke prestaties;

- functionele en psychologische stoornissen (verlies van eetlust, slaapstoornissen, het optreden van angst, hysterie, tranen, prikkelbaarheid, enz.);

- aanhoudende veranderingen in de regulering van de vegetatieve functies van het lichaam (aritmie, vegetatieve dystonie door hypotoon of hypertoon type);

- verminderde lichaamsweerstand tegen nadelige factoren en pathogene micro-organismen.

Deze tekenen verdwijnen niet meer na een korte rustperiode en zelfs niet na een normale nachtrust. Voor een volledig herstel van de werkcapaciteit, de eliminatie van neuropsychiatrische stoornissen en regelgevende regulerende stoornissen in het lichaam, hebben schoolkinderen niet alleen langer rust nodig, maar in sommige gevallen ook behandeling met het gebruik van medicijnen.

In een complex systeem van factoren dat van invloed is op het voorkomen van overwerk van schoolkinderen en, in het algemeen, op het behoud en de versterking van hun neuropsychische en fysieke gezondheid, speelt lichaamsbeweging een belangrijke rol. De som van de verschillende bewegingen die het kind gedurende de dag uitvoert, is een variabele functie en is direct afhankelijk van het doel (leeftijd, geslacht, type hogere zenuwactiviteit, seizoen van het jaar, klimatologische en geografische omstandigheden) en subjectieve omstandigheden, in het bijzonder van de kwaliteit van georganiseerde fysieke vormen opvoeding en de aard van gratis kinderactiviteiten. Door de laatste twee omstandigheden is een significante variatie in het volume en de intensiteit van bewegingen, evenals de duur van de motorcomponent in dagmodus mogelijk.

Door beweging in de voorschoolse en basisschoolleeftijd worden de meest gunstige fundamenten gelegd voor de vorming van de fysiologische basis van alle toekomstige lichamelijke aandoeningen van een persoon. Door het spiersysteem te laden, voeden volwassenen het kind niet alleen sterk en behendig op, maar ontwikkelen ze ook hun hart, longen en alle inwendige organen.

De gemiddelde behoefte van het lichaam van schoolgaande kinderen aan georganiseerde motoriek is 12-16 uur per week. De huidige organisatie van het onderwijsproces op school en de manier van leven in het gezin voldoen echter niet aan de fysiologische bewegingsbehoefte van het lichaam van het kind. De analyse van dagelijkse, wekelijkse en seizoensgebonden motorische activiteit toonde aan dat de primaire studenten het noodzakelijke volume voor normale groei en fysieke ontwikkeling van motorische belastingen met 50% missen (Lebedeva N.G., 1979). Traditionele lessen lichamelijke opvoeding kunnen slechts 11% van de dagelijkse motorische activiteit van het kind compenseren (Lebedeva N.G., 1979).

Beperking van motorische activiteit is in tegenspraak met de biologische behoeften van het lichaam van het kind en vermindert de energietoevoer, heeft een negatieve invloed op de fysieke conditie (de groei wordt vertraagd, de immuniteit voor verkoudheid wordt verzwakt) en leidt tot een afname van de mentale ontwikkeling van studenten. Ontoereikende fysieke activiteit is vooral gevaarlijk tijdens perioden van actieve lichaamsgroei, wanneer de versnelde ontwikkeling van het skelet en de spiermassa niet wordt ondersteund door een geschikte training van de bloedsomloop en de ademhalingssystemen en de groei van krachtpotentieel.

In de speciale literatuur worden twee termen gebruikt om een ​​toestand van beperking van spieractiviteit aan te duiden - hypokinesie, dat wil zeggen een afname van de totale hoeveelheid motorische activiteit, en hypodynamie (een afname van de tonus en kracht van spiersamentrekkingen en een afname van spierspanning). Bij jongere schoolkinderen komen deze aandoeningen meestal in combinatie voor.

Gebrek aan voldoende motorische activiteit in het dagelijks leven veroorzaakt aanvankelijk alleen de aanpassing van het lichaam en de herstructurering ervan naar een nieuw niveau van functioneren. Uiterlijk heeft een dergelijke fysiologische herstructurering geen invloed op de toestand van het lichaam. Echter, in extreme omstandigheden, indien nodig, de reservecapaciteiten van het lichaam mobiliseren, worden de gevolgen van hypokinesie duidelijk..

Verdere beperking van motorische activiteit draagt ​​bij aan het ontstaan ​​van een pre-pathologische aandoening. Langdurige hypokinesie leidt tot atrofische processen in skeletspieren; door functionele inactiviteit en verstoring van de biosynthese van eiwitten, worden skeletspieren lusteloos, zwak.

Lang werk van studenten in een geforceerde statische houding aan tafel gaat gepaard met een spasme van arteriolen, die gepaard gaat met een algemene verhoging van de bloeddruk, evenals afwijkingen in de ontwikkeling van het neuromusculaire apparaat en een vernauwing van het scala aan mogelijkheden van de motor en visuele analysatoren. Gebrek aan beweging vermindert het aanpassingsvermogen van het cardiovasculaire systeem en veroorzaakt ook een ontregeling van het autonome zenuwstelsel. Het gevolg van de schendingen is de verslechtering van fysieke en psychomotorische eigenschappen: coördinatie, nauwkeurigheid en bewegingssnelheid, snelheid van de motorische reactie, mobiliteit in de gewrichten, balans, spierkracht, uithoudingsvermogen en algehele prestatie.

Bij sommige kinderen gaat een gebrek aan motorische activiteit gepaard met de ophoping van overgewicht - obesitas - een ziekte die veel gemeen heeft met het verouderingsproces. Obesitas leidt vervolgens tot diabetes mellitus, vroege atherosclerose en andere ernstige gezondheidsproblemen; de grootste problemen bij de preventie en behandeling van obesitas zijn echter dat sommige ouders matig overgewicht lange tijd als een teken van gezondheid beschouwen (!). Het is niet nodig om te compenseren voor het gebrek aan bewegingen als gevolg van spontane motorische activiteit tijdens een les lichamelijke opvoeding, aangezien deze kinderen al de gewoonte van een zittende levensstijl hebben ontwikkeld.

Tegen de achtergrond van een afname van motorische activiteit, zijn de verschijnselen van hypotrofie, dat wil zeggen een vertraging van de lichaamsmassa ten opzichte van leeftijdsnormen met zijn eigen specifieke negatieve symptomen, niet uitgesloten. Bovendien, meent V.K. Velitchenko (1989), - verzwakt het gebrek aan spierbewegingen niet alleen de spieren zelf, maar ook de hersenen, waardoor het kwetsbaarder wordt voor verschillende soorten problemen. De studies van A.F. Borisenko (1988) geven aan dat de voortgang van de hersenfuncties van het kind voor een groot deel wordt bepaald door de voortgang in de ontwikkeling van de motoranalysator. Om de functies van hogere zenuwactiviteit te verbeteren, zijn niet alleen verschillende omgevingsinvloeden (exteroreceptie) nodig, maar ook een constante instroom van propreoceptieve impuls als gevolg van motorische activiteit.

Het probleem van het overwinnen van hypokinesie en fysieke inactiviteit in een schoolomgeving is uiterst relevant, niet alleen voor Rusland, maar ook voor veel landen van de wereld. In dit verband heeft de Internationale Raad van Sport en Lichamelijke Opvoeding in 1968 het 'Manifest van de Sport' opgesteld en uitgegeven, dat aangeeft dat de redelijke grenzen van puur intellectueel onderwijs in acht moeten worden genomen en dat de juiste plaats voor lichamelijke opvoeding moet worden bepaald.

Verminderde motorische activiteit en de bijbehorende symptomen staan ​​de staat van functioneel comfort niet toe, wat wordt gedefinieerd als de optimale combinatie van een hoge mate van menselijke activiteit en lage neuropsychische kosten. Wanneer de natuurlijke verlangens van het kind worden geblokkeerd, worden interesse en vrijheid van actieve acties, dat wil zeggen, precies wat het meest nodig is voor succesvolle ontwikkeling, voornamelijk de motorische functies van het lichaam onderdrukt. Als gevolg van beperking van motorische behoeften, wordt een "installatie" van het onaangename gecreëerd en opgelost. Bij jongere schoolkinderen neemt de sympathie voor de leraar af, zijn autoriteit daalt. (Balsevich V.K., Bolshenkov V.G., Ryabintsev F.P., 1996.P.13-18). Dit remt de vorming van een gunstige houding en positieve motivatie voor leeractiviteiten..

Motorische belasting kan echter niet alleen dienen als een beschermende actiefactor, maar ook als een risicofactor die optreedt tijdens een overdosis. Onder invloed van het regime van overmatige motorische activiteit (hyperkinesie) kunnen een overbelasting van het cardiovasculaire systeem, metabole achteruitgang en nadelige veranderingen in de ontwikkeling van het lichaam van het kind als geheel optreden..

Het effect van onvoldoende motoriek op de gezondheidsstatus van studenten.

2. Het effect van onvoldoende motoriek op de gezondheidsstatus van studenten. 4-7

3. Het belang van fysieke cultuur voor het voorkomen van lichamelijke inactiviteit 7-9

4.Motoractiviteit in een dagmodus. 9-11

8. Lijst met gebruikte literatuur. dertien

Het is de plicht van iedereen om zijn gezondheid te beschermen. Maar niet iedereen kan de essentie van de problemen en veranderingen in hun lichaam begrijpen. Slechte gewoonten, te veel eten, inactiviteit, een verkeerde levensstijl - dit alles leidt tot ernstige gevolgen. En het komt vaak voor dat dit laat komt.

De mens schept zijn eigen gezondheid. Dus wat moet er gedaan worden om het te redden? Het is van jongs af aan nodig om een ​​actieve levensstijl te leiden - ga sporten, humeur en natuurlijk persoonlijke hygiëne.

Het is al lang bekend dat een goed georganiseerde motoriek een belangrijke factor is bij het vormen van een gezonde levensstijl en het versterken van de menselijke gezondheid, ongeacht de leeftijd.

Gezondheid is de eerste en belangrijkste behoefte van een persoon, die zijn werkvermogen bepaalt en zorgt voor een harmonieuze ontwikkeling van de persoonlijkheid. Daarom speelt motorische activiteit een belangrijke rol in het menselijk leven, omdat beweging leven is.

Beweging is een natuurlijke behoefte van het menselijk lichaam. Het vormt de structuur en functies van het menselijk lichaam, stimuleert het metabolisme en de energie in het lichaam, verbetert de activiteit van het hart en de ademhaling, evenals de functies van sommige andere organen, die een belangrijke rol spelen bij het aanpassen van een persoon aan voortdurend veranderende omgevingsomstandigheden. De grotere mobiliteit van kinderen en adolescenten heeft een gunstig effect op hun hersenen en draagt ​​bij aan de ontwikkeling van mentale activiteit. Lichamelijke activiteit, regelmatige lichamelijke opvoeding en sport zijn een voorwaarde voor een gezonde levensstijl. Daarom is dit onderwerp vandaag relevant..

Het effect van onvoldoende motoriek op de gezondheidsstatus van studenten.

Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan motorische activiteit aan studenten. In de afgelopen jaren, vanwege de hoge academische belasting op school en thuis en om andere redenen, hebben de meeste studenten een tekort in het dagelijkse regime, onvoldoende motorische activiteit, wat leidt tot het verschijnen van hypokinesie, wat een aantal ernstige veranderingen in het lichaam van de student kan veroorzaken. Uit hygiënistisch onderzoek blijkt dat tot 82 - 85% van de dag de meeste studenten in een statische positie zitten (zitten). Zelfs bij jongere schoolkinderen neemt vrijwillige motoriek (lopen, spelen) slechts 16-19% van de dag in beslag, waarvan slechts 1-3% van de georganiseerde lichamelijke opvoeding. De algehele motorische activiteit van kinderen die naar school gaan, daalt met bijna 50% en daalt van lager naar hoger.

Het bleek dat de motorische activiteit in de rangen 9-10 lager is dan in de rangen 6-7, meisjes doen minder stappen per dag dan jongens; lichamelijke activiteit op zondag is groter dan op schooldagen. Er was een verandering in de omvang van motorische activiteit in verschillende trainingskwartieren.

De motoriek van schoolkinderen is vooral in de winter klein; in het voor- en najaar neemt het toe. Leerlingen moeten niet alleen hun natuurlijke motorische activiteit beperken, maar ook lange tijd om voor hen een ongemakkelijke statische positie te behouden, zittend aan een bureau of een trainingstafel. Een enigszins mobiele positie aan een bureau of bureau beïnvloedt de werking van veel systemen van het lichaam van de student, met name cardiovasculaire en respiratoire.

Bij langdurig zitten wordt de ademhaling minder diep, neemt het metabolisme af, treedt congestie op in de onderste ledematen, wat leidt tot een afname van de efficiëntie van het hele organisme en vooral de hersenen: aandacht wordt verminderd, geheugen wordt verzwakt, coördinatie van bewegingen wordt verminderd, de tijd van mentale operaties neemt toe. Het negatieve gevolg van hypokinesie komt ook tot uiting in de weerstand van het jonge organisme tegen 'verkoudheid en infectieziekten', er worden voorwaarden gecreëerd voor de vorming van een zwak, ongetraind hart en de daaropvolgende ontwikkeling van cardiovasculaire insufficiëntie, omdat een toereikende voorwaarde voor de harmonieuze ontwikkeling van de persoonlijkheid van de jongere voldoende motorische activiteit is. In de afgelopen jaren hebben de meeste studenten, vanwege de hoge educatieve belasting op school en thuis en om andere redenen, een tekort in het dagelijkse regime, onvoldoende motorische activiteit, wat hypokinesie veroorzaakt, wat een aantal ernstige veranderingen in het lichaam kan veroorzaken.

Er zijn twee soorten gebrek aan motorische activiteit: hypokinesie - gebrek aan spierbewegingen, inactiviteit - gebrek aan fysieke stress. Meestal begeleiden fysieke inactiviteit en hypokinesie elkaar en werken ze samen, daarom worden ze vervangen door één woord (zoals u weet wordt het concept van 'fysieke inactiviteit' het vaakst gebruikt). Dit zijn atrofische veranderingen in de spieren, algemene fysieke uitputting, uitputting van het cardiovasculaire systeem, afname van orthostatische stabiliteit, verandering in de water-zoutbalans, bloedsysteem, demineralisatie van botten, etc. Uiteindelijk neemt de functionele activiteit van organen en systemen af, de activiteit van regulerende mechanismen die ervoor zorgen dat hun relatie wordt verstoord en de weerstand tegen verschillende nadelige factoren verslechtert; de intensiteit en het volume van afferente informatie met betrekking tot spiercontracties neemt af, coördinatie van bewegingen wordt verstoord, spierspanning (turgor) neemt af, uithoudingsvermogen en krachtindicatoren nemen af. Spieren met een anti-zwaartekracht karakter (nek, rug) zijn het meest resistent tegen de ontwikkeling van hypodynamische symptomen. De buikspieren atrofiëren relatief snel, wat de functie van de bloedsomloop, ademhaling, spijsvertering nadelig beïnvloedt.

Hypokinesie tegen de achtergrond van overmatige voeding met een grote overmaat aan koolhydraten en vetten in de dagelijkse voeding kan tot overgewicht leiden. Inactieve kinderen hebben erg zwakke spieren. Ze kunnen het lichaam niet in de juiste positie houden, ze ontwikkelen een slechte houding, er wordt buk gevormd. In de pers werden heel interessante observaties gepubliceerd over het effect van beperking van motorische activiteit op de fysieke ontwikkeling van een jong organisme.

Wetenschappers hebben ontdekt dat kinderen van 6-7 jaar die al naar school gaan, achterblijven bij leeftijdsgenoten die niet naar school gaan in groei en gewicht van hun lichaam en hersenen. Tegen het einde van het jaar is het verschil groot: bij jongens is het hoogteverschil 3,2 cm, bij lichaamsgewicht 700 g. En bij meisjes - respectievelijk 0,9 cm en 1 kg. 300 gr De enige manier om het negatieve fenomeen dat zich voordoet bij studenten met langdurig en intensief mentaal werk te neutraliseren, is een actieve rust van school en georganiseerde fysieke activiteit.

De motorische modus van de student bestaat voornamelijk uit fysieke oefeningen in de ochtend, buitenspellen tijdens schoolvakanties, lessen lichamelijke opvoeding, lessen in cirkels en sportafdelingen, wandelingen voor het slapen gaan, buitenactiviteiten in het weekend. Met systematische lichamelijke opvoeding en sport is er een continue verbetering van organen en systemen van het menselijk lichaam.

In de literatuur worden de volgende waarnemingen beschreven: bij schoolkinderen die aan lichaamsbeweging doen, nam de dode kracht gedurende het jaar met 8,7 kg toe; bij adolescenten van dezelfde leeftijd die 13 kg lichamelijk opvoeden, en bij degenen die naast lichamelijke opvoeding ook 23 kg sporten. Het volgende experiment geeft hiervoor een duidelijke verklaring. Bij het onder een microscoop onderzoeken van een deel van de spier van het dier, bleek dat in een vierkante spier van 1 mm, die in rust is, er 30 tot 60 haarvaten zijn.

. Spieren vormen 40 tot 56% van het lichaamsgewicht van een persoon en een goede gezondheid kan nauwelijks worden verwacht als een goede helft van de cellen waaruit het lichaam bestaat niet voldoende voeding krijgt en geen goede werkcapaciteit heeft. Onder invloed van spieractiviteit is er een harmonieuze ontwikkeling van alle delen van het centrale zenuwstelsel.

Het is belangrijk dat fysiek. De belastingen waren systematisch, gevarieerd en veroorzaakten geen overbelasting. Het hogere deel van het zenuwstelsel ontvangt signalen van de zintuigen en van de skeletspieren. De hersenschors verwerkt een enorme stroom aan informatie en reguleert nauwkeurig de activiteit van het lichaam.

Lichamelijke oefeningen hebben een gunstig effect op de ontwikkeling van functies van het zenuwstelsel zoals kracht, mobiliteit en balans van zenuwprocessen. Zelfs intense mentale activiteit is onmogelijk zonder beweging. Dus de student ging zitten en dacht na over een moeilijke taak en voelde plotseling de behoefte om door de kamer te lopen - het is gemakkelijker voor hem om te werken, na te denken.

Als je naar de denkende schooljongen kijkt, kun je zien hoe alle spieren van zijn gezicht en armen van het lichaam worden verzameld. Geestelijke arbeid vereist de mobilisatie van spierinspanning, omdat signalen van de spieren de hersenen activeren. Verminderde fysieke activiteit leidt tot ziekten (hartaanval, hypertensie, obesitas, etc.).

Gebrek aan fysieke activiteit leidt tot metabole stoornissen, verminderde weerstand tegen hypoxie (gebrek aan zuurstof). Het vermogen van een persoon om fysieke inactiviteit te weerstaan ​​- het gebrek aan spieractiviteit - is verre van onbeperkt. Na slechts één of twee weken bedrust, zelfs bij volledig gezonde mensen, is er een significante afname van spierkracht, verminderde coördinatie van bewegingen, verminderd uithoudingsvermogen.

De negatieve effecten van fysieke inactiviteit strekken zich uit tot vele lichaamsfuncties, zelfs niet gerelateerd aan spierwerk, beweging. Een gebrek aan zenuwimpulsen draagt ​​bijvoorbeeld bij aan de ontwikkeling van remmende processen in de hersenen, waardoor de activiteit ervan, die het werk van interne organen regelt, wordt verslechterd. Door hun werking wordt de interactie van deze organen geleidelijk verstoord..

Eerder werd aangenomen dat fysieke oefeningen voornamelijk het neuromusculaire (of motorische apparaat) beïnvloeden, en veranderingen in metabolisme, bloedsomloop, ademhaling en andere systemen kunnen als secundair en secundair worden beschouwd. Recente studies in de geneeskunde hebben deze overtuigingen weerlegd. Er werd aangetoond dat tijdens spieractiviteit een fenomeen optreedt dat motorviscerale reflexen wordt genoemd, dat wil zeggen dat impulsen van werkende spieren worden gericht op interne organen. Hierdoor kunnen we fysieke oefeningen beschouwen als een hefboom die via de spieren werkt op het niveau van de stofwisseling en de activiteit van de belangrijkste functionele systemen van het lichaam. Spieractiviteit is een van de leidende plaatsen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten en andere organen..

Uit wat gezegd is, volgt duidelijk dat een sedentair persoon op lange termijn een zieke is, of een persoon die onvermijdelijk ziek zal worden. Mentale prestaties. Vermoeidheid en de preventie ervan. Het arbeidsvermogen van een persoon wordt bepaald door zijn weerstand tegen verschillende soorten vermoeidheid - fysiek, mentaal, enz. En wordt gekenmerkt door de duur van de kwaliteitsprestaties van het overeenkomstige werk.

Het belang van fysieke cultuur voor het voorkomen van lichamelijke inactiviteit Adequate motorische activiteit is een noodzakelijke voorwaarde voor de harmonieuze ontwikkeling van persoonlijkheid.

Lichamelijke oefeningen dragen bij aan de goede werking van het spijsverteringssysteem, helpen de spijsvertering en assimilatie van voedsel, activeren de lever en de nieren, verbeteren de endocriene klieren: schildklier, geslachtsorganen, bijnieren, die een grote rol spelen in de groei en ontwikkeling van het jonge lichaam. Onder invloed van fysieke inspanning neemt de hartslag toe, de hartspier trekt meer samen, de hartuitstoot van bloed naar de hoofdvaten neemt toe.

In de levensomstandigheden van de school neemt het belang van lichamelijke opvoeding en de vorming van een volledig en harmonieus ontwikkelde persoonlijkheid, een afgestudeerde van de school met een hoge mate van paraatheid voor professionele activiteit, toe. Regelmatige oefeningen in een verscheidenheid aan fysieke oefeningen en sporten in het onderwijsproces op school geven het lichaam een ​​extra veiligheidsmarge, waardoor het lichaam beter bestand is tegen een grote verscheidenheid aan omgevingsfactoren.

Bij fysieke inactiviteit neemt de hartslag af als gevolg van een afname van de veneuze terugkeer naar de boezems, worden het minuutvolume, het hartgewicht en het energiepotentieel verminderd, wordt de hartspier verzwakt, neemt de hoeveelheid circulerend bloed af als gevolg van stagnatie in het depot en de haarvaten.

. Een voorwaarde voor de harmonieuze ontwikkeling van de persoonlijkheid van de student is voldoende motorische activiteit.

“Lopen revitaliseert en inspireert mijn gedachten. Alleen blijven, kan ik nauwelijks denken; het is noodzakelijk dat mijn lichaam in beweging is, en dan begint ook de geest te bewegen ”, - erkenning van de grote Franse denker J.J. Russo laat perfect de relatie van de hersenen met beweging zien.

Voldoende motoriek is een voorwaarde voor de harmonieuze ontwikkeling van persoonlijkheid.

Lichaamsbeweging draagt ​​bij aan het goed functioneren van het spijsverteringssysteem, helpt de spijsvertering en assimilatie van voedsel, activeert de lever en nieren, verbetert de endocriene klieren: schildklier, geslachtsorganen, bijnieren, die een grote rol spelen in de groei en ontwikkeling van het jonge lichaam.

Onder invloed van fysieke inspanning neemt de hartslag toe, de hartspier trekt meer samen, de hartuitstoot van bloed naar de hoofdvaten neemt toe. Constante training van de bloedsomloop leidt tot functionele verbetering. Bovendien wordt tijdens het werk het bloed dat in een rustige toestand niet door de bloedvaten circuleert, ook opgenomen in de bloedbaan. De betrokkenheid van een grote massa bloed in de bloedcirculatie traint niet alleen het hart en de bloedvaten, maar stimuleert ook de bloedcirculatie.

Oefening veroorzaakt een verhoogde behoefte aan zuurstof in het lichaam. Als gevolg hiervan neemt de "vitale capaciteit" van de longen toe en verbetert de mobiliteit op de borst. Bovendien elimineert de volledige uitzetting van de longen de congestie daarin, de ophoping van slijm en sputum, d.w.z. dient als preventie van mogelijke ziekten.

De longen tijdens systematische fysieke oefeningen nemen in volume toe, de ademhaling wordt zeldzamer en dieper, wat van groot belang is voor longventilatie.

Oefening veroorzaakt ook positieve emoties, vitaliteit, zorgt voor een goed humeur. Daarom wordt duidelijk waarom een ​​persoon die de 'smaak' van fysieke oefeningen en sport kent, ernaar streeft om regelmatig te bewegen.

Lichamelijk zwakke kinderen zijn moeilijker te leren. “Dit komt door hun lagere, niet alleen fysieke, maar ook mentale vermogen om te werken, en daarom ervaren zulke verzwakte kinderen sneller vermoeidheid wanneer ze educatieve taken voltooien. In totaal moeten ze langer zitten om deze taken uit te voeren, wat weer een negatieve invloed heeft op hun algemene en fysieke gezondheid. ” De schoolleeftijd is een periode van actieve vorming van het lichaam en blijkt het meest kwetsbaar te zijn voor de menselijke gezondheid: "na 10 jaar scholing neemt de chronische incidentie van kinderen met 4-6 keer toe en onder afgestudeerden van de middelbare school niet meer dan 6-8%".

Op de leeftijd van de tweede jeugd (tot 10-12 jaar) worden alle fysieke oefeningen aanbevolen voor kinderen. "Er moet alleen een uitzondering worden gemaakt voor soorten met langdurige statische belastingretentie (die het bewegingsapparaat en de groei van het lichaam van het kind negatief beïnvloedt) en soorten met langdurige inspanning (door verhoogde intrathoracale en intra-abdominale druk, dit heeft een nadelig effect op het cardiovasculaire systeem van de student)." Kinderen van deze leeftijd houden niet van langdurige eentonige oefeningen, dus games zijn voor hen de beste manier van lichamelijke opvoeding. Het is het spel dat een geweldig hulpmiddel is voor fysieke, esthetische, arbeid, morele opvoeding en het stimuleert ook de cognitieve activiteit van het kind. "Door het spel vorm te geven aan elke vorm van activiteit van kinderen, kunt u het vermogen van het kind om te werken, te interesseren, neigingen en ontvankelijkheid te behouden en te vergroten".

Tijdens de adolescentie (11-14 jaar voor meisjes, 12-15 jaar voor jongens) treden er veranderingen op in het hele functioneren van het lichaam als gevolg van de snel lopende puberteitsprocessen. Onder deze omstandigheden is de rol van lichamelijke opvoeding erg belangrijk.

"De activering van de functies van de geslachtsklieren bij het begin van de puberteit leidt er met name toe dat de groei van een tiener soms binnen enkele maanden met 15-20 cm kan toenemen. Dit zorgt voor een aantal problemen met de activiteit van verschillende organen en systemen. Allereerst, met een toename van de hartmassa tijdens deze periode, leidt een toename van de lichaamslengte ertoe dat de arteriële vaten langwerpig zijn en hun lumen tenminste niet verandert. Daarom zorgen sterke samentrekkingen van een krachtiger hart voor een grotere afgifte van bloed in deze relatief smalle bloedvaten, wat vrij vaak de zogenaamde juveniele hypertensie veroorzaakt. ”Maar als een tiener een gezonde levensstijl leidt en een actief motorisch regime heeft, zal hij de nadelige gevolgen van een dergelijke overtreding niet onder ogen zien.. En omgekeerd, als het kind in dit geval beperkt is in de reguliere lichamelijke opvoeding, kan deze persoon op de leeftijd van 35-40 jaar hypertensie krijgen.

"Intensieve lengtegroei van het lichaam leidt tot het strekken van de strekspieren van de rug, waardoor de verdunde spieren niet in staat zijn om" de rug vast te houden ", en vaak komen houdingsstoornissen voor bij adolescenten." Om dergelijke aandoeningen te voorkomen, is het noodzakelijk om de rugspieren, hun statische uithoudingsvermogen te trainen en constant de houding te volgen.

“Met zwakte van de spieren - extensoren van de rug en een verkeerde landing van een tiener, bestaat de kans dat niet alleen de houding wordt verstoord. Wanneer de afstand van zijn ogen tot het werkoppervlak (tafel, boek, enz.) Minder dan 30-35 cm is, verschijnt geleidelijk atonie van die spieren en ligamenten van het oog, waarvan de lenskromming afhangt. Nu kunnen ze de bijbehorende afvlakking van de laatste niet bieden met afstandszicht, en bijziendheid - bijziendheid ».

Daarom is het op deze leeftijd erg belangrijk om een ​​actieve levensstijl te leiden, verschillende fysieke oefeningen uit te voeren om de mogelijkheid van die nadelige veranderingen in de fysieke conditie, psyche en gezondheid van de adolescent als geheel te voorkomen. “Het belang van lichamelijke opvoeding neemt vele malen toe als ze vergezeld gaan van een bewuste houding van een tiener tegenover hen. Hij moet ze niet alleen uitvoeren - hij moet denken, goed op de hoogte zijn van de werkingsmechanismen van deze oefeningen op het lichaam. Alleen een dergelijke benadering kan een tiener een duurzame interesse in lichamelijke opvoeding geven, die hij zijn hele verdere leven zal blijven dragen. ”.

Bewegingsactiviteit in een dagmodus.

De behoefte aan beweging bij kinderen is vergelijkbaar met de behoefte aan voedsel. De voedingsbehoeften van kinderen worden echter begrepen en bevredigd, wat niet het geval is bij bewegingen. Voor een kind is het begin van de schoolleeftijd een kritieke periode waarin een 'spelend kind' verandert in een 'zittend kind'. De aanpassing van het lichaam van eerste klassers aan schoolomstandigheden is relatief traag.

“De dagelijkse motorische activiteit van jongere studenten varieert van 6 tot 48 duizend stappen per dag, gemiddeld 12-18 duizend stappen. Tijdens het waken maken gezonde kinderen per minuut gemiddeld 14 (graad 1) en 22 (graad 2) bewegingen per minuut, dat wil zeggen 840 en 1320 bewegingen per uur. ” [3, p. 14]

“De eerste beweging na het wakker worden - optrekken is niets meer dan een manifestatie van de behoefte aan bewegingen. Het kan en moet worden bevredigd door speciale bewegingen die deel uitmaken van het ochtendoefencomplex. Het is vastgesteld dat het kind in 10 minuten ochtendoefeningen 250-600 bewegingen kan maken. 'Daarom moeten ouders deze behoefte gebruiken om de gewoonte van het kind te ontwikkelen om ochtendoefeningen te doen, zodat het een integraal onderdeel wordt van de dagelijkse routine gedurende zijn volgende leven..

“Bij het maken van een ochtendtoilet en het verhuizen van huis naar school, voert de student 200-500 bewegingen uit, dus je moet liever lopen dan vervoeren. Inleidende gymnastiek moet worden uitgevoerd vóór schoollessen. Het versnelt de toegang tot het werk (trainen), verhoogt de fysieke fitheid van kinderen, vertraagt ​​het optreden van vermoeidheid die optreedt terwijl een geforceerde houding aan een bureau wordt gehandhaafd. Bovendien zorgt de gerealiseerde behoefte aan bewegingen voor aanvang van de les voor een meer ontspannen motorisch gedrag van het kind tijdens de lessen en voor de nodige aandacht in de les ”.

Ieder kind heeft beweging nodig tijdens alle periodes van waken. En daarom vermindert het aanhouden van een bewegingloze houding tijdens de les de aandacht van kinderen en vermindert hun prestatie.

"De specificiteit van veel lessen verhoogt het JA niet direct tijdens de les, dus de schoolleiding moet de voorwaarden scheppen voor het organiseren van buitenspellen tijdens pauzes, bij voorkeur in de frisse lucht." Aangezien het tijdens de pauze is dat het kind kan voldoen aan de behoefte aan beweging die zich ophoopt tijdens les.

“De activering van DA binnen bepaalde grenzen draagt ​​bij aan effectief leren op school en de mentale prestaties van schoolkinderen. Na een dynamische pauze tussen de lessen, verbetert de mentale prestatie. Hogere fysieke prestaties komen overeen met hogere mentale prestaties. Zo wordt bijvoorbeeld bij kinderen van 7-8 jaar een duidelijke positieve correlatie-relatie tussen fysieke en mentale prestaties onthuld. Tegelijkertijd, met overmatig JA en fysieke inspanning, neemt de mentale prestatie af. ” [3, p. 22]

Omdat het een niet-specifiek effect heeft, veroorzaakt spieractiviteit een toename van de tonus van de hersenschors, waardoor niet alleen gunstige omstandigheden worden gecreëerd voor het functioneren van bestaande verbindingen, maar ook voor de ontwikkeling van nieuwe. De beperking van motorische activiteit bij kinderen leidt ertoe dat een van de typen geheugen, motor, onvoldoende ontwikkeld is. Verlies van beweging is verlies van kennis, vaardigheden.

Veel factoren beïnvloeden de motorische activiteit van schoolkinderen: seizoenen, klimatologische omstandigheden, woonplaats, leeftijd en individuele kenmerken van de manifestatie van dagelijkse motorische activiteit.

De behoefte aan beweging varieert afhankelijk van het seizoen van het jaar. “In de winter neemt het, vergeleken met de zomer, bij basisschoolkinderen met 1,3-2 keer af, dit gaat ook gepaard met een afname van de basisfunctie en het metabolisme van schoolkinderen. In het voorjaar stijgt JA, vooral in mei. JA van kinderen tijdens de zomervakantie met een vrij motorisch regime en onder gunstige klimatologische omstandigheden is het grootst. Op dit moment is de biologische behoefte aan beweging grotendeels vervuld. ” Motorische activiteit in verschillende seizoenen is alleen hetzelfde onder atleten met een rationele training.

Fysieke activiteit hangt ook af van klimatologische omstandigheden. "In de regio's van het hoge noorden is het 40-60% minder dan op de middelste rijstrook; in een warm klimaat in de zomer is het 2-3 duizend stappen lager dan in andere seizoenen van het jaar".

De omvang van motorische activiteit hangt ook af van de woonplaats: "voor schoolkinderen die in steden wonen, is het volume kleiner dan voor kinderen uit landelijke gebieden".

Grote invloed op de motorische activiteit van een persoon heeft leeftijd. Bij zich goed ontwikkelende en gezonde schoolkinderen neemt het dagelijkse aantal bewegingen met de leeftijd geleidelijk toe van jaar tot jaar, en deze toename zet zich door bij meisjes tot de leeftijd van 10 jaar, bij jongens zet de neiging tot toename zich voort in het volgende levensjaar..

Verlies de individuele kenmerken van de manifestatie van dagelijkse motorische activiteit niet uit het oog. 'Het is bewezen dat de vorming van individuele kenmerken (capaciteiten, karakter, gedragsvorm, inclusief motoriek) wordt beïnvloed door de typologische eigenschappen van het zenuwstelsel.' Onder de studenten worden evenwichtige, prikkelbare en inerte kinderen onderscheiden, bij wie de dagelijkse motoriek niet hetzelfde is. “Het is meer voor het prikkelbare, minder voor de trage dan voor kinderen met evenwichtige zenuwprocessen”. De individualiteit van motorisch gedrag komt ook tot uiting in de verdeling van bewegingen door de klok. “Zo blijven er bij alle kinderen meerdere verhogingen van de motoractiviteit gedurende de dag bestaan.

Het Is Belangrijk Om Bewust Te Zijn Van Vasculitis